퍼스널트레이닝 IGYM
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아디제로 아디오스 프로 3 리뷰& 1129 운동 기록
뜬금 더 현대를 방문~ 이미 2시 레슨을 마치고 오늘의 러닝은 끝냈던 금요일이었습니다. 함샘이랑 얘기하다가 월요일 프리엑스포 동선도 볼 겸 더 현대 서울까지 러닝으로 다녀오기로 했습니다. 30% 세일 아디제로 아디오스 프로 3 이 신발을 신었던 이유는 한 가지입니다. 혹시 보스턴 12를 사게 되면 발 사이즈를 알아야 하기 때문에 미리 신었던 것.. 사실 아디다스 신발에 관심도 없었고 워낙 악마의 뿌리로 유명하기 때문에 생각해 본 적도 없었습니다. 재고도 없다고 했었고 전시용 신발만 사이즈가 있기에 신어보고 잠깐의 테스트. 나이키에 비해서 발 볼이 넓기 때문에 반 사이즈 줄여서 신었음에도 잘 맞았고 단단함에서 느껴지는 탄력.......
1128 장지역pt igym 운동일기
1시 현주샘 1) 기본 훈련 (스텝, 러닝드릴) 2) 기본 훈련 두 번째 워킹 런지 + 푸시업 하체 상체 컨디션 및 체력 목적으로 매번 시행 중. 3) 포워드런지 + 턱 점프 4) 월볼샷 5) 레그 컬 싱글 + 데드리프트 싱글 + 노르딕 컬 보안: 턱 점프 팔 리듬, 레그 컬 싱글 허리 개입& 다리 출력 차이 3시 민서샘 1) 파워레그프레스 + 겟업 동적 워밍업으로 고관절 + 허리 운동으로 선택. 2) TRX 런지 & 카프레이즈 + 케틀벨 스윙 런지에 카프레이즈 추가 및 케틀벨 편측 스윙 복습 수정사항: 굴곡 시점이 빨라서 케틀벨 흔들림 3) 리듬운동 감/가속은 추가적인 복습이 필요한 상황 7시 장여사 1) 푸시업 10회 *3 + 루마니안 데드리프트 상하체 운.......
김요가의 데드리프트 100개 재 도전 & 1127 운동일기
2시 김요가 - 데드리프트 100 재도전 1) 윈드밀 + 턱 점프 2) 싱글레그 데드리프트 + 고관절 체조 + 박스 점프 3) 사이드 밴드 + 머신 오버헤드 프레스 4) 컨벤셔널 데드리프트 ( 45kg ) 이번 주는 다시 주 2회 운동이라 김요가에게 선택지를 줬습니다. 1) 데드100 재도전 2) 피트니스용 복싱 둘 다 전신 운동의 성격을 갖고 있는 공통점과 가장 필요한 기초체력 요소 + 미용적 목적이 있습니다. 김요가의 선택은 #데드리프트100 지난 기록은 약 40kg으로 15분 오버 당연히 조금은 늘었을 거라 생각하고 이번에는 2.5kg 씩 추가해서 약 45kg을 만들었습니다. (늘려가면 본인 체중에 맞춰야 정확하겠죠?) 결과는 영상을 참고 ^^ ps. 고관절 굴곡 신.......
겨울 실내 러닝 프로그램 드릴 운동 스킵 운동 (무동력+마이 마운틴)
겨울 실내 러닝 프로그램 이번 주 엄청난 눈이 내렸습니다. 주로 가 얼거나 녹지 않은 눈으로 달리기 어려운 곳도 있고 추운 날씨로 밖으로 나가기 쉽지 않았습니다. 모든 것을 이겨내고 밖으로 나갈 수도 있지만 좀 더 효율적인 건 없을까 생각해 봤습니다. igym에 대표 유산소 #무동력트레드밀 과 #마이마운틴 을 이용한 프로그램을 소개 드리려 합니다. 무동력의 단점 한 가지가 발로 차는 느낌을 받기 어렵다입니다. 이 부분을 채워주기 위해 마이 마운틴의 경사면을 이용한 러닝을 추가해 봤습니다. 마이 마운틴의 단점은 속도가 8k 까지라는 아시죠? 이 부분은 #디렉스핏 #무동력트레드밀에서 보안해 줄 수 있습니다. 러닝 드릴 스킵 운동.......
장지역 피티 igym의 트레이닝
1시 현주샘 일요일 하프 마라톤의 여파로 횡격막 긴장도가 높았고 호르몬 영향도 받는 기간입니다. 상체 6~7 코어 3~4 비율 정도가 평소라면 오늘은 코어 비율(강도)를 더 높여서 반대로 진행했던 레슨입니다. 프런트 레버 암풀다운(레블프로) 벤치프레스 같은 몸통 근력을 베이스로 진행. 싯업 + 러시안 트위스트 + 풀 오버로 코어 근력과 호흡운동으로 조합. 여자 상체 운동에서 염두에 둘 한 가지는 지속성입니다. 특히나 팔이 아닌 등이 써지는 과정은 오랜 시간을 투자해야 만들어집니다. 대부분의 여자분들은 하체가 더 무겁기 때문에 상체 힘으로 몸통 다리를 들어 올리는 것이 매우 어렵습니다. 그리고 무작정 상체에 올인하면 라인을 망.......
