문정동 IGYM 운동기록 1210
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문정동 IGYM 운동기록 1210
3시 민서샘 1) 겟업 + 둔근 체조 2) 킵 스윙 + 머신 오버헤드 프레스 + 1H 다운독 3) 바벨로우 + 척추 체조 요즘 허리가 둔근 반응이 늦어서 활성화에 시간을 뺏기고 있습니다. (환율 문제인건지 >.< ) 킵 스윙을 이용한 등 쓰기 에어동작 연습과 오버헤드 프레스를 이용한 척추 신전. 한 팔 다운독은 어깨 안정근 운동으로 추가. 근력 운동으로 바벨로우 (립 케이지 열기 포함) 완료. 7시 장여사 1) 러시안 트위스트 + 드래곤? 플러그 2) 싱글레그 데드리프트 + 파워레그프레스 3) 백스쿼트 (범위 확장) 복압을 유지해야하는 2가지 코어 운동으로 시작. 드래곤을 붙이기에는 체공 시간이 0.1초라 (이제 시작 단계라 연습이 한 참 필요할 예.......
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