문정동IGYM
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1115 문정동 igym 운동일기
너무 뻔한 얘기지만 운동은 이벤트가 되면 안 됩니다. 주 3회던 2회던 레슨을 받고 끝나는 게 아니라 이어갈 수 있도록 개인 운동이나 유산소 운동이 필수입니다. 특히 나쁜 생활습관이 가득한 분들은 (제 회원님들은 귀에 피나도록 잔소리하니 잘 알 테고) 마이너스되는 행동을 줄여가는 것이 더 이득입니다. 가끔 참 답답합니다.. 왜 이 귀한 시간과 돈을 낭비할까? 갈 때가 없고 시간이 남고 돈이 남으면 모를까.. 어차피 아무 변화도 생기지 않을 텐데 왜 귀한 시간 낭비를 할까요? 특히 마포 저녁반 분들은 반성 좀 해야 합니다.. 2시 이 00 회원님 1) 리버스 그립컬 + 바벨 컬 2) 원암 오버헤드 익스텐션 12kg까지 진행 (굿) 3) 백 스쿼트.......
1111 문정동 igym 운동일기
이제 10살 정도의 어린이가 나랑 함께하면 할 수 있다고 엄마를 응원한~! 모습 엄마는 그 뒤로 감기 걸려서 운동도 못 왔지만 ;; 최고의 장면이었던 하루^^ 12시 민 00 회원님 & 아들 여러 아이들이 아이짐에 왔었지만 파이팅과 엄마에 대한 애교는 역대급!! 나랑 하면 할 수 있어! 이 한마디가 (오~~~) 1시 현주 샘 (감기) 1) 링 서포트 홀드 + 리스트 푸시업 - 견갑골 /어깨 내림 반응 운동과 손목운동 2) 평행봉 스윙 + 탑 홀드 2초 - 어깨 내림에 관여하는 동작을 관절 압박 트랙션 두 형태로 진행 3) 원암 오버헤드 익스텐션 + 프론트 래터럴 레이즈 4) 스내치 밸런스 4-1) 케틀벨 저크 + 짐볼 서클 *휴식하기로 했다가 괜찮을 거 같다.......
1023 문정동 igym 운동일기
1시 현주샘 1) 하프니 원암 로우 + 평행봉 스윙 - 하체 안정성이냐 등의 최대 범위냐에 따라서 하프니 방향은 바꿔도 무관 2) 켈소 슈러그 + 링 딥스 - 링 딥스에서 무릎을 펴고 가능하지만 아직은 아쉬운 모습 3) 덤벨 벤치 프레스 12kg + 링 풀업 * 5세트 - 습관이 되어버린 힘들어~ 2시 김요가 1) 케이블 플라이 + 레블프로 로우 - 푸시 혹은 프레스가 불가능해서 플라이로 대체 2) 인버티드 로우 + 머신 플라이 - 링 로우에서 불안한 코어를 딥바로 보정 (양호함) 3) 백 레그레이즈 + 슬라이딩 레그컬 - 굴곡은 잘 되는 동작이라 아래 ab slide 로 교체 *손 바닥 문제로 무언가 아쉬운 근력 운동. 부족한 근력 운동이 더 부족함.. >.< .......
문정동 IGYM 운동기록 1210
3시 민서샘 1) 겟업 + 둔근 체조 2) 킵 스윙 + 머신 오버헤드 프레스 + 1H 다운독 3) 바벨로우 + 척추 체조 요즘 허리가 둔근 반응이 늦어서 활성화에 시간을 뺏기고 있습니다. (환율 문제인건지 >.< ) 킵 스윙을 이용한 등 쓰기 에어동작 연습과 오버헤드 프레스를 이용한 척추 신전. 한 팔 다운독은 어깨 안정근 운동으로 추가. 근력 운동으로 바벨로우 (립 케이지 열기 포함) 완료. 7시 장여사 1) 러시안 트위스트 + 드래곤? 플러그 2) 싱글레그 데드리프트 + 파워레그프레스 3) 백스쿼트 (범위 확장) 복압을 유지해야하는 2가지 코어 운동으로 시작. 드래곤을 붙이기에는 체공 시간이 0.1초라 (이제 시작 단계라 연습이 한 참 필요할 예.......
