퍼스널트레이닝 IGYM
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0111 문정 igym 운동일기
1시 김 00 회원님 & 4시 원석이 1) 패널티박스 스텝 운동 2) 익스코 스윙 3) 플랭크 니투 엘보 4) 스내치 밸런스 + 푸시업 아래의 원석이와 김 00님은 비슷한 운동을 했기 때문에 시간 순서로 배열을 하지 않고 함께 정리하겠습니다. 김00님 : 지구력이 좋고 운동 센스가 있지만 순발력이 부족한 상태에서 리듬과 순발력을 위해 적용. 원석이: 순발력이 좋고 리듬감도 있지만 입시 대응으로 더 극대화하기 위해 적용. (지구력은 낮음) 둘의 공통점이라면 어깨가 열리지 않고 척추 신전 부기능이 있다는 부분입니다. (그래서 스내치 밸런스를 스미스 머신에서 진행) 같은 운동이지만 그 안에서도 목적에 따라서 개별성 차이가 뚜렷하기 때문에.......
0110 마포 아이짐 운동일기
방해꾼? 뱅순이 ㅋㅋ 요즘 아침에 운동일기를 정리하는데 뱅순이가 옆에서 콕콕 누르거나 놀아달라고 앙탈을 부립니다. 놀아주려고 하면 또 도망가고 (어쩌라고!) 귀여워서 한 컷~ 며칠 뒤면 뱅순이가 또 한 살 먹게 되겠네요. 1월이 생일인 뱅순이 ^^ 1시 서00 회원님 1) 숄더탭 + 암풀다운 + 네로우스쿼트 2) 케이블 로우 + 트위스트 트렁크 + 리버스 플라이 휴일 운동이라 몸은 덜 굳어있었지만 전날 과음으로 낮은 퍼포먼스 능력… 기초체력 / 유산소량 늘리기 / 스트레칭 자주하기 전체적으로 습관을 만들어야하는 서00님 입니다. 2시 1) 숄더탭 + 런지 트위스트 + 푸시업 2) 데드 & 로우 + 브이업 7시 방00 회원님 1) 윈드밀 + 고관절.......
0109 문정동피티 운동일기
졸업식으로 원석이가 빠졌음에도 정신 없었던 문정동피티 아이짐의 목요일 ~ 다음주 프로그램을 생각하면서 동작들을 보고있으니 역시 기본이 가장 중요하다는 것을 느낍니다. 러닝을 하면서도 느끼지만 꾸준함과 시간투자/행동하는 노력의 중요성 긍정적인 변화를 위해 조금 더 환경 개선과 습관속에 운동 혹은 스트레칭을 해줘야 합니다. 1시 현주샘 1) clubbell swipe + 숄더 탭 20회 2) 히트밤 프레스 + 바벨 로우 3) 스내치 밸런스 + 암풀다운 4) 케이블 트위스트 하체에서 시작 - 상체로 힘이 전달되는 운동으로 구성. 수직운동에서 괜찮은 퍼포먼스가 좌우 체중 이동이 포함되거나 발목의 점핑이 포함되면 리듬이 깨지는 모습을 보입니다.......
0108 마포 아이짐 운동일기
2시 김요가 - 하이록스 프로그램 1) 400 로잉머신 + 프론트 스쿼트 2) 400 러닝 + W/N 푸시업 3) 레블 프로 20회 + 2H 덤벨 스내치 4) 20 버피 + 케틀벨 스윙 7일 만에 만난 김요가샘에게는 부위별 선택보다는 전신을 다 사용할 수 있는 #하이록스프로그램 을 적용해 봤습니다. PFT 프로그램처럼 유산소 무산소 능력을 요구하는 강도 있는 운동인데 전/후반 페이스가 크게 떨어지지 않고 양호하게 완료. (근 파워는 떨어지지만 지구력이 좋고 리커버리 능력이 회원님들 중 가장 좋은 것 같습니다.) 뭘 잘 먹은 건지? 옷의 색상 때문인지 주기의 영향을 받는지… 혹은 자세(환경) 인지 배가 유독 나와 보였던 모습. 얘기 들어보면 음식도 클린한데.......
결과 = 꾸준함 + 노력 0107
오늘 아침 (1/9목요일) 영하 10도의 날씨.. 러닝 단톡방을 보니 이 추운날에도 밖에서 달렸던 분들이 꽤나 있습니다. 대부분 직장인들이고 주어진 시간이 출근 전 밖에 없으니 새벽에 달리기를 한다고 합니다. 어떤 사람은 기록 1-2분을 위해 매일 달리고 어떤 사람은 건강/미용을 위해 매일 달리기를 합니다. 따라하고싶은 폼을 찾아서 모니터하고 자세를 찍어가며 폼을 수정합니다. 어떤 사람은 결과를 공유하며 피드백을 받는 모습도 보입니다. 이렇게까지 해야하나? 생각하는 분들도 있겠지만 그렇게 하지 않으면 변화도 없기 때문입니다. 원하는 결과값에 가감이 있을뿐 1시 현주샘 발/발목의 기능이 중요하다는 건 누구나 아는 사실입니다.......
