회복조깅
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0715 문정역 피티 운동일기
회복 조깅 지난주 피로감인지 컨디션이 별로라 트랙에서 조깅 완료. 포인트 훈련을 위한 회복 조깅 & 조깅이 왜 중요한지 몸으로 체험하는 요즘입니다. 12시 민 00 회원님 1) 스텝 업 + 중둔근 운동 - 약간의 심장 운동과 발목 측면 둔근 운동으로 진행. 2) 데드 버그 + 워킹 런지 - 복압을 위한 동작과 런지의 다음 단계로 워킹 런지 3) 덤벨 로우 + 푸시업 + 레그 컬 - 덤벨 로우 복습 & 푸시업 - 허리 근력 운동으로 레그 컬 이용. 1시 현주 샘 1) 로프 웨이브 + 버피 브로드 점프 2) 싯업 + 딥스 3) 스레드 풀 + 스네이크 웨이브 4) 카프 레이즈 - 코어 운동과 상체를 묶어서 체력 운동으로 진행. 마무리는 신스플린트 보강으로 카프.......
0310 마포pt igym 운동일기
목요일은 jtbc 패키지 선착순 서울마라톤은 D-4 두근 두근 2시 1) CB 캐스트 + OH 런지 + 사이드 플랭크 힙 레이즈 2) 벤치 프레스 + 풀 다운 유산소 5K 35분 최근 최고 기록이라고 함;; 30분 하던 … 과거 3시 회복 조깅 일요일 야소 800이후 회복을 위한 가벼운 조깅으로 완료. 4시 원석이 1) 디클라인 풀 오버 - 범위 위주로 20회 진행 2) 브리지 푸시업 - 어깨 유연성을 동작 (처음보다는 상당히 양호) 3) 힙트러스트 + 견갑골 체조 - 어깨 축으로 코어 운동 & 매달린 상태의 견갑골 운동 4) 할로우바디 + 크로스 코어 풀 오버 - 전거근 & 코어 운동 5시 이00 회원님 1) 스텝업 1분 - 스피드의 차이가 명확한 스텝업 동작 서로 부족.......
