악력 훈련
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0311 문정동 피티 아이짐 운동일기
빌드업 러닝 6분 페이스부터 4분 페이스까지 달렸던 화요일입니다. 거의 빌드업 러닝을 하지만 2-3km는 LT 페이스로 달리려고 애쓰는 요즘입니다. 410에서 4분이 어렵더니 점점 속도도 익숙해지는 계속 역치에 노출시켜 버티는 힘이 늘기를^^! 물론 x 같이 숨이 차오르지만 묘하게 끝나면 기분이 좋아집니다. 1시 현주 샘 1) 매달리기 + 암 레슬링 2) 덤벨 플라이 + 리버스 암풀다운 - 악력과 통제 가능한 어깨 유연성 범위를 만드는 1) 2) 루틴입니다. 플라이는 팔꿈치를 완전히 편 상태 유지가 핵심. 3) 링 딥스 + 바벨 컬 4) 머신 딥스 + 벤트 오버 백 레이즈 - 링 딥스에서 회수 세트를 더 채우고 싶었지만 컨디션 & 근력 문제로 머신 딥.......
