링 딥스
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1023 문정동 igym 운동일기
1시 현주샘 1) 하프니 원암 로우 + 평행봉 스윙 - 하체 안정성이냐 등의 최대 범위냐에 따라서 하프니 방향은 바꿔도 무관 2) 켈소 슈러그 + 링 딥스 - 링 딥스에서 무릎을 펴고 가능하지만 아직은 아쉬운 모습 3) 덤벨 벤치 프레스 12kg + 링 풀업 * 5세트 - 습관이 되어버린 힘들어~ 2시 김요가 1) 케이블 플라이 + 레블프로 로우 - 푸시 혹은 프레스가 불가능해서 플라이로 대체 2) 인버티드 로우 + 머신 플라이 - 링 로우에서 불안한 코어를 딥바로 보정 (양호함) 3) 백 레그레이즈 + 슬라이딩 레그컬 - 굴곡은 잘 되는 동작이라 아래 ab slide 로 교체 *손 바닥 문제로 무언가 아쉬운 근력 운동. 부족한 근력 운동이 더 부족함.. >.< .......
0311 문정동 피티 아이짐 운동일기
빌드업 러닝 6분 페이스부터 4분 페이스까지 달렸던 화요일입니다. 거의 빌드업 러닝을 하지만 2-3km는 LT 페이스로 달리려고 애쓰는 요즘입니다. 410에서 4분이 어렵더니 점점 속도도 익숙해지는 계속 역치에 노출시켜 버티는 힘이 늘기를^^! 물론 x 같이 숨이 차오르지만 묘하게 끝나면 기분이 좋아집니다. 1시 현주 샘 1) 매달리기 + 암 레슬링 2) 덤벨 플라이 + 리버스 암풀다운 - 악력과 통제 가능한 어깨 유연성 범위를 만드는 1) 2) 루틴입니다. 플라이는 팔꿈치를 완전히 편 상태 유지가 핵심. 3) 링 딥스 + 바벨 컬 4) 머신 딥스 + 벤트 오버 백 레이즈 - 링 딥스에서 회수 세트를 더 채우고 싶었지만 컨디션 & 근력 문제로 머신 딥.......
길었던 하루 1219 문정동 운동일기
오전 11시에 나가서 새벽 2시에 들어왔던 >.< 긴 하루… 문정동 igym 운동일기 & 회식 (그 회식 말고 회 먹은 날 ㅋㅋ) 1시 현주샘 1) 킵스윙 + 프론트레버 + 링 딥스 이제야 힘을 연결해서 쓴다는 느낌을 보여주는 킵 스윙과 액티브행의 조합이 눈에 들어옵니다. 이 리듬은 평행봉 스윙에서도 같은 맥락이기 때문에 잘 기억해 주기를 ^^ 2) 사이드 밴드 + 사이드 프레스 + 암바 프레스 척추 측굴과 측면 코어 개입을 높이는 프레스 & 코어 개입이 없는 견갑골 운동. 3) 티바로우 + 바벨 벤치프레스 메인 근력운동으로 두 가지 밀당을 선택. 폼의 문제는 없기 때문에 운동 볼륨만 조절. 2시 가벼운 조깅 코호흡 조깅으로 5k 완료 3.......
