부상 예방
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어깨 삼각근 운동 전면 측면 후면 헬스 초보 루틴
헬린이를 위한 어깨운동 완벽 정리! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 헬스 초보 분들 헬스장에서 어깨 운동, 뭐부터 해야 할지 막막하셨죠? 근데 어깨 운동은 구조만 알면 진짜 단순하거든요. 어깨 삼각근 운동, 세 방향을 순서대로 잡아주는 루틴 하나만 있으면 헬스 초보도 자신감 있게 운동할 수 있어요! 오늘은 전면·측면·후면 삼각근을 고루 자극하는 헬린이 맞춤 어깨 루틴을 동작 순서부터 횟수·효과까지 한 번에 정리해 드릴게요! 시작 전에 꼭 읽어주세요 어깨는 360도로 움직이는 관절이라 상체 부위 중에서 부상 위험이 특히 높아요. 무게보다 자세가 먼저입니다. 처음엔 가벼운 덤벨로 동작을 익히는 데 집중해 주.......
![[2026시즌 골프 시작] 겨울잠 자던 스윙 깨우기 3월 필수 연습 루틴](https://img.zoomtrend.com/2026/03/20/1774051347-EAB3A8ED9484ECA480EBB9845.jpg)
[2026시즌 골프 시작] 겨울잠 자던 스윙 깨우기 3월 필수 연습 루틴
저는 지난주 2026년 시즌 첫 라운드를 다녀왔습니다. 드디어 기다리고 기다리던 2026년 골프 시즌이 돌아온 것이죠. 첫 라운드가 잡혔지만 겨우내 연습장보다는 따뜻한 이불 속이 더 익숙했다면 지금 연습장으로 가기 전에 아래 내용을 참고하면 좋을 것입니다. 무작정 연습장에 가서 공만 많이 치는 것은 겨울 동안 잠자고 있던 실력을 끌어올릴 수 없을 뿐 아니라 부상을 입을 수도 있고 무엇보다 자신감을 잃게 되는 경우가 있습니다. 멘탈이 나갈 수도 있다는 이야기입니다. 1단계: 몸의 동면 모드 해제 골프를 즐기면서 부상을 당해 골프를 못한다면 정말 아쉽겠죠. 겨우내 안 쓰던 굳은 근육으로 풀 스윙을 하면 비거리는커녕 부상 위험만.......
50대 달리기, 마라톤 풀코스 완주한 러닝 무릎보호대 추천
테이핑의 원리를 입다, 부상 예방을 위한 최적의 선택 건강을 위해 시작한 달리기, 하지만 무릎 통증 때문에 오히려 스트레스를 받는 분들이 많습니다. 특히 40대, 50대에 접어들면 관절과 연골의 노화가 시작되기에 보호 장비는 선택이 아닌 필수입니다. 54세에 춘천마라톤 풀코스 첫 출전 3시간 53분 완주! 55세에 철원 DMZ 마라톤 풀코스 완주한 1프로마켓 쥔장 혀니오빠입니다. 오늘은 1프로마켓에서 판매하는 제품 중 제가 마라톤 풀코스 완주를 위해 평소 항상 착용하는 러닝 무릎보호대 추천을 할까 합니다. 고스케어 테이핑 무릎보호대는 마라톤을 준비하는 러너들이나 등산, 헬스 등 격한 운동을 즐기는 분들에게 최적화된 제품입니다. .......
내 러닝화의 업그레이드, 밸런스엑스 기능성 깔창으로 부상 없이 롱런하기
발바닥 아치 통증 고민 끝!! 글·사진 JIN.K 러닝을 오래 하다 보면 자연스럽게 장비에 대한 기준이 바뀝니다. 처음에는 기록, 다음은 쿠셔닝, 그리고 결국 남는 건 단 하나죠. “아프지 않게, 오래 달릴 수 있는가.” 많은 러너들이 새로운 러닝화를 찾지만, 실제로 러닝의 질을 좌우하는 핵심은 '신발 속 ‘인솔’에 있다는 사실, 경험해 보신 분들은 공감하실 겁니다. 아무리 좋은 러닝화라도 내 발의 아치와 착지 습관을 제대로 받쳐주지 못하면 장거리 러닝에서는 결국 무릎, 발목, 발바닥으로 부담이 누적됩니다. 저 역시 러닝과 트레일러닝을 병행하면서 “기록보다 중요한 건 부상 관리”라는 걸 체감하고 있는 러너인데요. 오늘은 기.......
