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0318 문정역 피티 igym 운동일기
정말 시간이 없나? 하려는 마음만 있다면 운동은 충분히 가능합니다. 밥시간을 줄여도 가능하고 짬짬 푸시업을 반복해도 하루 100개는 채울 수 있습니다. 요즘 수업이 붙어있거나 몰려있어서 러닝 하기 힘들지만 짬짬이 달려보고 있습니다. 트랙처럼 한 바퀴 돌 수 있는 법원 둘레길? 1시 현주샘 1) 니 레이즈 + 턱 플란체 - 킵 투 레버의 다음 단계로 킵 투 니 레이즈 단계 2) 푸시업 숄더탭 + 링 풀업 - 기초 근력 만들기 3) ab slide + 점프 풀업 - 네거티브 방식으로 풀업 보강 4) 로프 웨이브 + 스텝업 - 발목 운동과 체력 운동 마무리. *풀업 만들기에 비중을 두었던 현주샘 레슨 루틴. 3시 민서샘 1) 카프레이즈 + 레그컬 ALT + 루마니안.......
0315 문정역pt igym
동마 하루 전.. 무언가 특별한 휴식을 할 수도 있었지만 규칙적인 일상과 계획이 틀어지는 것이 싫기에 똑같은 스케줄로 진행했던 토요일입니다. 1시 김 00 회원님 1) 슈퍼맨 로우 + 잭나이프 싯업 + 브리지 푸시업 - 드디어 셀프로 브리지 푸시업을 성공~ 조금은 나아진 신전 모습이겠죠 ^^? 2) 케틀벨 암바 + 푸시업 - 어깨 열기를 위한 기초작업과 밀기 근력운동 (자력 10개는 이제 해야 하는데 >.
0306 문정역 IGYM 운동일기
10k run 2k 조깅 5k LT 페이스 3k 쿨 다운 요즘 10k 달릴 때 자주 사용하는 루틴. 가장 취약한 젖산역치 페이스 구간을 달려주기. 1시 현주샘 1) 페달로 + cb swing + 스텝업 2) 박스 점프 + 뒤로 뛰기 3) 햄스트링 브리지 + 점프 런지 - 멘탈이나 지구력이 좋다고 생각하는 현주 샘이지만 발의 구조로 탄성 사용이 어렵습니다. 개선을 위한 루틴으로 페달로, 스텝업, 뒤로 뛰기 같은 발/발목 사용 비중을 높이고 있습니다. 박스 점프에서 몸이 무거웠지만 마일리지 상승과 주기 영향으로 판단. 3시 민서샘 1) 매달리기 1분 + 햄스트링 브리지 - 악력, 허리, 햄스트링 운동 2) 뒤로 뛰기 + 스텝업 + 암풀다운 (개인운동 보강) - 메트로놈을 이용.......
문정역 지하 아케이드 - 상업시설과 접점을 한층 늘리는 방법
상업시설은 1층의 임대료가 다른 층에 비해 2배 이상으로 책정되었다. 길을 지나며 방문객이 직접 진입할 수 있다는 장점이 그만큼의 가치를 만들어내는 것이다. 그렇다면 다른 층에도 방문객이 쉽게 접근할 수 있도록 만들어 준다면 상업시설로서의 가치를 높일 수 있게 되는데, 건축사들은 이러한 방법을 고려하여 상업시설을 계획하고 있다. 일산 라페스타, 웨스턴돔 등 블럭 규모의 계획에서 내부 가로를 만드는 방식이 도입되고, 송도 커넬워크, 트리플스트리트, 라베니체 등에서도 물길, 내부 가로가 적용된다. 1층 가로변 상가와 유사한 조건을 내부에도 만들어주어 접객의 기회를 많이 만드는 것이다. 문정역 법조타운과 일대의 사무실들.......
![[Spoiler] 점프 신작 '공주님 고문 시간입니다' 원작자에 '우공못' 작가 그림. '시간정지용사' 또다른 플레이어? '다음에 오는 만화 대상' 운영 잡지 폐간](https://img.zoomtrend.com/2026/06/07/1780881297-ECA090ED948426-28EC95A0EB8B88EBA980EC8B9CEAB7B8EB8490.jpeg)
