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0220 문정역 igym 운동일기
일요일 대구 마라톤을 잘 마치고 밀린 운동일기를 적습니다. 지나고 나면 힘들던 기억보다는 아쉬움과 재밌었던 일이 더 생각이 나는 건 약간의 중독 ^^? 일지가 많이 밀렸기에 간략 정보 정리만~ 1시 현주샘 1) 암바 프레스 + 머슬 스내치 (바텀업) - 어깨 안정근 악력 운동으로 진행 2) 딥스 + 프론트레버 (밴드 어시스트 ) + 페이스 풀 - 자유도를 높인 딥스 & 프론트 레버 기초 연습 * 밴드 어시스트가 있었지만 전보다는 코어나 광배근 힘이 상당히 좋아진 모습을 볼 수 있었습니다. 2시 꾹이 1) 푸시업 + 박스 런지 2) 러시안 트위스트 + 점프 풀업 12칸 3) 어시스트 풀업 + 500m TT 1분 57초 - 유준이와 경쟁 중 ^^ 3시 민서샘 1) 스.......
0213 문정역 헬스 igym
나이키 플래시 세일 플래시 세일로 45% 할인받은 줌6 에키덴 버전~ 실내에서는 생각보다 무겁고 딱히 특징을 못 느꼈던 러닝화입니다. 물론 다음날 실외에서는 괜찮다 싶은 평가지만 꼭 세일할 때 살 수준의 러닝화라고 생각을 해봅니다 ^^ (지극히 개인적인 생각이니 참고만) 보기에는 왕 유치한데 달릴 때 보면 생각보다는? 1시 현주샘 1) 스쿼트 / 플랭크 점핑잭 - 워밍업으로 수직 수평 전신 운동 2) 덤벨 풀오버 & 싯업 & 원암 덤벨 로우 - 전/후면 운동으로 보일 수 있지만 로우에서 고관절의 버티는 힘이 강하게 써지기 때문에 무게 설정이 중요합니다. 3) 풀업 + 덤벨 프레스 4) 브리지 푸시업 + 짐볼 니업 - 이벤트적인 운동량.......
0118 문정역 아이짐 운동 기록
드물게 어린이 군단의 집중력과 컨디션이 괜찮았던 토요일이었습니다. 준비한 운동을 다 할 수 있을까 싶었는데 숨차니도 주니도 여유 있게 완료. 가끔은 이런날도 있습니다 ^^ 1시 김00 회원님 하프 준비 장거리 LSD 레슨 마치고 20k LSD까지 완료한 김00님 아직도 평 심박이 높은 편이지만 상당히 낮아졌습니다. (사실 20k를 자력으로 뛰는 게 대단한 겁니다 ^^) 1) 슈퍼맨 로우 + 브이 업 - 척추 굴곡 신전과 근력 운동을 병합하는 2가지 운동 2) 랫풀다운 + 머신 딥스 - 어깨 범위가 사용되는 등/가슴 운동 진행 3) 밴드 저항을 이용한 햄스트링 스트레칭 - 장거리 러닝을 고려해 상체 근력운동으로 진행하고 러닝 보강과 다음 시간 하체를 위.......
문정역, 위례정형외과 진료과목 인근에서
문정역, 위례정형외과 진료과목 인근에서 요식업이나 자영업을 하시는 분들은 무거운 재료를 직접 들고 옮겨야 할 때가 많았어요. 무거운 물건을 옮기면서 몸을 과도하게 움직이게 되면 허리를 다치는 경우도 있었는데요. 이럴 때, 위례정형외과 진료과목 가까운 한방병원에 방문하여 진료를 받고 집중 치료를 받으셨다면 회복이 빨랐을 수 있었어요. 1. 무거운 짐과 허리 부상 그렇지마는 시간적 여유가 없으셨다면, 약국에서 진통제를 구입하거나 집에서 온찜질을 하며 통증을 임시로 완화하셨을 수도 있었어요. 그렇지만 손상된 부위를 방치하면 지속적인 자극으로 인해 통증이 심해질 가능성이 있었고, 나중에는 만성 통증이나 질환으로 발전.......
