운동
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25일차, +0.2kg
전날대비 +0.2kg 어제는 공복유산소 시작 공원까지 와서 10분동안 걷뛰 1분씩 반복하고 스윙워커랑 허리돌리기 10분씩 아침은 참치 삼각김밥에 오리고기샐러드 밤식빵은 절반만 먹고 나머지 절반은 점심에 그리고 스벅가려고 가는길에 코피가.. 넘 무리한거같아서 초콜릿이랑 녹차 3시쯤 홈플왔는데 땅콩버터 가격 실화? 집에도 땅콩버터있지만 이가격이면 안살수없지 ㅋㅋ 간식은 뚜또 후르츠믹스 푸딩에 비타민c3000mg 코피난게 운동할때 세트 사이에 충분한 휴식 안가져서 그런것같아서 어제는 휴식 충분히 가지고 쉬는 시간동안 스트레칭 했더니 운동하는 시간에 몸이 가벼웠어요 저녁은 유부초밥 & 치킨샐러드 혈당 떨어뜨릴겸 산책도- .......
0531 장지동 pt igym 운동일기
감기 회원이 줄어서 건강해졌구나 했는데 ㅠㅠ 배구하다 골절.. 꾹이 빨리 회복하기를 바랍니다. 아이짐 분위기 메이커인데.. 연 1회는 골절을 겪는것 같습니다 2시 이 00 회원님 워밍업 1) 에어 스쿼트 2) 플랭크 숄더 탭 1) 스키 에르그 300m + 런지 30m~50m 2) 로잉머신 300m + 버피 브로드 점프 10회 3) 런 300m + 월볼 6kg 20회 - 초반 나쁘지 않았는데 과호흡으로 시간 오버 ㅜㅠ 그래도 포기하지 않고 끝까지 마무리를 했습니다. 회복하는 데에 시간은 걸렸지만 다음에는 충분히 워밍업하고 컨디션 체크까지 하는 걸로!! 3시 염 00 회원님 1) 데드리프트 10회 + 힙트러스트 10회 *5 세트 2) 데드리프트 10회 + 푸시업 & renagade row .......
24일차, -0.2kg
전날대비-0.2kg 어제는 공복에 아르기닌 워터 마시고 루프 밴드로 보건소 운동 10회씩, 스윙밸런스 5분하고 근력운동도 완 빨리 끝내고 쉬고싶어서 쉬는시간 거의 없이 했더니 운동시간 22분 ㅎㅎ 아침은 오리고기에 참치마요 삼각김밥 김, 크래미 아보카도 샐러드 별로 양 안되보이는데 배터질것같았다는요 따뜻한거 마시고싶어서 말차라떼 점저겸 간식으로 아보카도 샐러드에 코깔콘, 오리고기, 프로틴치즈, 김 저녁 간식은 뚜또 후르츠믹스 푸딩에 빵이랑 쿠키는 한꼬집씩만 먹었어요 원랜 되게 배고픈 느낌이 들어서 빵 다먹어도 배가 차려나했는데 푸딩에 비타민c3000mg 뿌리고 천천히 먹으니 많이 배불러서 ㅎㅎ 좀 답답해서 산책도 하고 자.......
23일차, -0.2kg
전날대비 -0.2kg 운동전엔 아르기닌 1000mg 들어간 워터 마시고 10분운동, 스윙밸런스 5분, 오랜만에 공복 근력운동까지 완 일요일이니까 어젠 과자파티했어요 ㅋ 아침은 요거트에 쌀로별 과자 요거트랑 먹으니 의외로 포만감이 아이스 얼그레이티 한잔 번핏에서 운동리포트가 도착했어요 짜여진 프로그램대로 했는데 허벅지 운동이 제일 많았던 한달 꽤나 늦은 점심 샐러드에 치토스, 오리고기 제로슈가 아이스크림에 제로슈가 애플 밀크티 한잔 홈플에 치즈사러 왔어요 저기 맨끝에 동그란치즈 넘 맛있어보여서 살라그랬는데 안보여서 프로틴치즈랑 눈꽃치즈 구입 ㅋ 저녁은 홈플에서 사온 프로틴치즈 오리고기, 참치마요 삼각김밥, 샐러드 삼.......
