트라이셉

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0611 마포 igym 운동일기

퍼스널트레이닝 IGYM|2025년 6월 15일|다이어트

짬짬이 러닝 시간이 부족했던 수요일 빌드업 러닝으로 5분에서 4분까지 짧고 강하게 완료. 아직도 4분 초반은 너무 힘든 러닝. 단순하지만 단순하지 않고 배울게 참 많습니다. 4시 원석이 1) 점핑 훈련 + 플랭크 숄더 탭 - 메인 운동 팔 전에 가볍게 점핑 탄성 운동과 코어 운동으로 시작하는 원석. 2) 케이블 플라이 + 원암 트라이셉 익스텐션 - 모멘트 암을 최대치로 어깨 전면부에 부하를 높여 진행. - 안정근 개입을 돕는 원암으로 부하를 높이려 했으나~ 전날 풀 오버 여파로 실패 >.< 3) 투암 트라이셉 익스텐션 - 25kg 중량 삼두근으로 부족하지만 볼륨을 억지로 만들었던 시간. 딱 한 주 페이스를 낮췄는데 은근 영향이 큰 모습을.......

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1204 마포 igym 운동 기록

퍼스널트레이닝 IGYM|2024년 12월 9일|다이어트

2시 김요가 1) 원암 트라이셉 익스텐션 + 케이블 컬 2) 투암 트라이셉 익스텐션 + 덤벨 컬 3) EZ-bar 컬 + 링 딥스 지난 시간보다는 이두근 힘이 상승. 양손 덤벨 익스텐션에서 자체 디스를 .. (팔이 짧거나 머리가 큰 거인데.. 머리가 크지 않으므로 팔이 짧은 거겠죠 ^^? ㅋㅋ) 준비 운동을 꼼꼼하게 하기 때문에 근력운동으로 바로 진행. 아직 미흡하지만 근력 상태는 상승 중. 4시 서00 회원님 1) 워킹 런지 + 머신 오버헤드 프레스 + 스레드 푸시 고관절 견관절 운동을 나누어서 진행하고 통합적인 스레드 푸시로 다시 반복. 2) 리버스 암풀다운 + 슈러그 (신장성 수축 조절 연습) 승모근과 전면 어깨 팔 가슴까지 신장성 수축 때 속도 조절.......

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