트레이닝
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런말결산 & 마포 운동일기
역시 수면 금주를 들어가고 수면 시간 시간과 수면의 질이 높아진 요즘 러닝 컨디션도 일도 확실히 좋아짐을 알 수 있습니다. 비싼 가민을 사고 유일하게 마음에 드는 한 가지! 내 수면을 모니터 하고 숫자의 압박을 받는다? 일요일 적은 수면 양은 새벽 트레일 러닝 쫓아가느라 물리적으로 불가능한 상태 그 외에 모두 양호! 가끔 보던 TV 불꽃 야구 & 뉴스를 못 보는 건 좀 아쉽지만 그런 것들이 내 몸보다 중요한 건 아니니 ~ 원하는 게 있으면 잃는 것도 당연하겠죠. 한주를 잘 보내고 6월도 후회 없이 보내셨나요? 전 나름의 성과를 이룬 것 같아 뿌듯한 6월 #런말결산 이었습니다. 1시 여행 후 15일 만의 트레이닝이기에 전신 스트레칭.......
0612 문정역 pt 데드리프트 day
지속주 10k 클래스 주간 스케줄에 목요일은 지속주 10k가 있는 날입니다. 다른 분들은 정기런에 모여서 트랙 10000m를 하지만 환경이 다르기에 혼자 수행~ 가능하면 무언가를 배울 때 숙제를 100% 하는 것이 철칙이기에 완료! B조 420-430 페이스가 숙제! 1시 현주 샘의 데드리프트 메인 운동을 몇몇 회원님들에게 데드리프트로 잡았던 목요일입니다. 똑같이 메인이 데드가 들어가더라도 셋업 운동과 준비운동에서는 차이가 있습니다. 누군가에게는 메인이 될 수 있는 중량 워킹 런지부터 고관절 운동으로 시작. 낮은 구간에서 코어 사용을 극대화하는 피스톨 스쿼트까지 진행하고 메인 데드 완료. 지면 반력에서 팩트인 발 사용을 위한 사이드킥.......
0312 마포pt igym 운동일기
D-1 토요일 아침입니다. 지금 날씨는 달리기 너무 좋지만 안타깝게도 내일은 비가 오고 날도 춥고 대구마라톤의 기억이 되살아는 ㅠㅠ 그래도 모두가 같은 조건에서 시작하고 시간이 지나면 추억이 될 것이기에.. 살짝 긴장감과 두근거림이 있습니다. 어쩌다 러닝을 시작하고 풀 마라톤을 나가게 되고 8월부터 시작했으니 벌써 8개월이나 되었습니다. 내일 #2025서울마라톤 참가하시는 모든 분들 다치지 않기를 ^^ 2시 김요가 1) 뒤로 뛰기 + 스텝 업 1분 - 앞뒤로 왔다 갔다 ㅋ 익숙지 않아서 조절 불가 2) 햄스트링 브리지 + 턱 점프 + 백 레그레이즈 - 반력과 복압 운동으로 턱 점프 (친해져야 할 겁니다.) 3) 케이블 트위스트 트렁크 + 할로.......
오랫동안 명심하고 있다
오랫동안 명심하고 있는 교훈은 내가 건강하고 현명하게 살지 않으면 회원들과 가족들까지 힘들어질 수 있다. 내게는 회원들에게 제공해야 할 최적의 운동 프로그램 새로운 트레이닝 방식 목표를 이루게 만드는 전략 정체기를 극복하는 끈기 운동 실패에 대한 두려움을 자신감으로 바꾸는 생각 회원들 몸이 무겁고 컨디션이 별로인 날에도 긍정적인 에너지를 유지하여 운동 프로그램을 진행하는 능력이 매일 필요하다. 그중 하나라도 부족하면 효과적인 퍼스널 트레이닝을 진행하기 힘들게 된다. 피곤하세요? 오늘 컨디션이 안 좋아 보이세요!라는 들으면 정신이 번쩍 든다. 아차 싶다. 긴장을 풀고 있어서 그렇다. 헬스장에 문제가 발생하여 안.......
