트레이닝
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0822 마포 아이짐 인터벌트레이닝
아쉬웠던 인터벌? 인터벌 트레이닝의 특징은 불완전 휴식입니다. 즉 완전 회복이 아닌 어느 정도 숨이 찬 상태를 유지하며 일정 강도의 운동을 진행한다는 겁니다. 기존 5가지 인터벌이 신 00 님에게 버거울 것 같아서 중강도 정도로 새로 만들고 적용했던 시간.. 20분짜리 중강도와 중간 휴식이 있기에 2라운드는 너무 무난할 거라 생각했는데.. 12시 돌신 1라운드를 끝내고 버피에서 무너져버린 신 00 회원님.. 참고로 다른 모든 회원님들이 그다지 어렵지 않게 완료했답니다. 아쉽.. 인터벌 내용은 뒤에서 계속 반복되기에 생략.. 1시 1) 스텝업 + 스키어 스윙 + 스케풀라 풀업 2) 플로인 제자리 뛰기 + 어덕터 운동 3) 니업 + 케이블 데드리.......
0816 토요일 운동일기
유난히 맥주가 생각났던~ 논 알콜 맥주로 아쉬움을 달랬던 토요일 밤~ 14km를 달리고 습한 날씨에 시원하게 마시고 캬~ 소리 내고 싶었던 ㅋㅋㅋ 현실은 그럴 수 없음이지만 >.< 1시 김 00 회원님 금요일 클래스 수업으로 다리가 탈탈 털려있었기에 상체 운동이 주가 되도록 구성해 봤습니다. 주기 & 클래스 수업이 묶여서 살짝 루틴이 꼬였기에 하체도 신장성 수축으로 조금 섞었던 트레이닝. 1) 데드 로우 + 푸시업 - 다리가 지쳐서 그런지 당기면서 상체가 딸려가는 모습. - 푸시업은.. 많이 노력이 필요 ㅋㅋ 2) 리버스 노르딕 + 머슬 스내치 (덤벨) - 보수가 없이 하는 날이 오겠죠? - 반력을 이용한 수직 운동이지만 얼굴 운동이.......
0804 igym 마포역점 운동일기
2시 신 00님 상담 음.. 너무 큰 변화로 너무 놀랐던 시간.. 앞으로 더 놀라운 변화를 만들어야겠습니다. 덜덜.. 4시 원석이 1) 토투바 - 아치 유지 시간과 팔로 누르는 등 사용 피드백 2) 풀 오버 + 원암 풀 오버 - 어깨와 립 케이지 구간 나누어서 연습 3) 인클라인 레그레이즈 - 어깨를 열어둔 상태에서의 등척성 운동으로 적용. 복부가 아닌 상지에 포커스를 맞춥니다. 5시 지오 1) 스키 에르그 + 케틀벨 데드리프트 - 지오의 환경에 맞추어 앉아서 진행한 스키 에르그 - 체력 운동 및 중량 부하를 위한 데드리프트. 너무 가냘픈 체형이라 보면서도 불안한데 정작 지오는 여유 있게 들어 올립니다. 정말 신기하게 체중이 불어도 되는 사람은 채.......
0722 문정역 pt 아이짐 운동일기
자정 러닝 김포에서 체육관 운영하는 지민 님과 번개?로 호공돌기~ 연령 때도 이제 30의 파릇파릇 부럽기만 한 나이 때 ~ 이런저런 트레이닝 얘기하며 6분 페이스로 조깅 완료. 12시 민 00 회원님 1) 페이스 풀 + 푸시업 - 백 근육 운동이 절실하게 필요하기에 승모근 운동으로 선택. - 흉추 신전과 운동으로 푸시업 적용. 2) 리버스 노르딕 + 중둔근 체조 - 장요근과 쿼드의 신장성 수축으로 진행. - 중둔근의 버티는 지구력 운동. (등척성 개념) 1시 현주 샘 1) CB cast (cross) + 리버스 플라이 - 오버헤드 동작의 트랙션과 몸통을 고정한 상태의 후면 삼각근 & 중승모 운동. 2) 점프 풀업 + renegade row - 최대 범위에서 조금 줄인 가동.......
![[1년 전 오늘] 250608 인천 무의도 덕점방파제 바다루어낚시 - 장대, 광어](https://img.zoomtrend.com/2026/06/10/1781084366-20250608122254.jpg)
![[CV] [Comi] '終末のハーレム ファンタジア' (종말의 하렘 판타지아) 17권. 그동안 SAVAN에 무슨 일이 있었던 거냐](https://img.zoomtrend.com/2026/06/10/1781084386-ECA484EBA6ACEC9790.jpg)
