[광교 2층 PT] 건강은 선택이 아니라 필수
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음식에 대한 스트레스는 없어야 한다
다이어트, 체중조절을 위한 부담스러운 규칙이 필요하지는 않다. 건강과 체중관리에 대해 올바른 생각을 가진 진짜 운동 전문가에게서 조언을 구하고, 정확한 정보를 담은 책, 유튜브를 참고하는 것이 좋다. 2층 광교pt 대표는 믿을만하다. 자신이 알고 있는 모든 건강 지식이 제한적인 메시지를 담고 있는지 생각해 보자. 균형 잡힌 지식을 가지려고 노력하자. 한 쪽으로만 치우친 지식은 건강을 위험하게 만든다. 인터넷에서 건강에 대한 내용이 가장 미신이 많다. 건강 정보는 항상 신중하게 받아들여야 한다. 특히 유행하는 건강 정보는 조심해야 한다. 효과가 빠르고 좋은 방법은 없다. 인간의 몸은 급변하지 않는다. 살을 빼거나 근육량을.......
다들 근력운동을 하라고 한다
나이가 들수록 테스토스테론과 성장호르몬 같은 근육 형성 호르몬 수치가 떨어진다. 하지만 신체 활동은 나이를 먹어도 호르몬 수치를 높일 수 있다. 근육량이 많아지면 넘어질 위험도 줄고, 신진대사 활동이 좋아진다. 80대 노인이라면 평균적으로 근육의 약 절반을 이미 잃은 상태다. 근육 손실이 클수록 노인성 질병과 사망 위험이 높아진다. 그래서 요즘 나이가 들수록 지구력 및 근력 운동을 정기적으로 하는 것이 점점 더 중요하다고 한다. 나이만으로는 노년기 질병과 사망 위험을 거의 알 수 없지만 근육량으로는 알 수 있다고 한다. 테스토스테론과 성장호르몬의 기초 수치가 수년에 걸쳐 감소한다는 사실에도 불구하고, 90세 이상 남성.......
살이 더 찌기 쉬운 몸, 빼기 힘든 몸
다이어트는 신진대사를 저하시킨다. 섭취한 칼로리와 소비한 칼로리의 차이에 대한 내용을 대충은 알고 있을 것이다. 많은 칼로리를 섭취하면 소비되지 않은 칼로리는 체지방으로 저장된다고 한다. 반면, 신체 필요량보다 적은 칼로리를 섭취하면 몸은 생존을 위해 연료 저장탱크에 비축된 근육이나 간 등에 저장된 글리코겐(탄수화물)을 사용하고, 글리코겐이 소진되면 지방, 근육 등을 분해하여 사용한다. 갑자기 다이어트를 한다고 칼로리를 부족하게 섭취하면 연료 부족 상태가 계속되어 어떤 세포들을 유지하고 어떤 세포들을 분해할지 선택해야 한다. 생존을 위해 꼭 필요한 것 들은 우선 유지된다. 뇌는 소비량과 유지 비용이 높은 근육을.......
체중 감량 다이어트 보다는 건강이 관건 광교 pt
음식을 다 먹지 않으면 무례하게 보일까 싶어 걱정하지만, 그렇다고 다 먹으면 결국 불편할 정도로 배가 불러진다. 이미 배가 부른 순간을 지나서 더는 배고프지 않다는 사실을 뒤늦게 깨달아 봤자 또 후회뿐이다. 저탄수화물 다이어트를 할 때 음식 냄새 때문에 정신이 혼미해진 기억이 없는가? 사람들은 음식에 대한 갈망을 이겨내지 못하면 좌절감과 죄책감을 느끼며 자괴감에 빠진다. 오랫동안 다이어트 규칙을 지키기가 얼마나 어려운지 직접 깨닫고 절망도 한다. 그리고 결국 다이어트를 포기하고 그동안 그리워했던 음식을 진탕 먹어 대고 다시 후회한다. 이렇게 '먹기-후회하기'를 반복하는 사이클이 계속되다 보면 음식과의 관.......
노년기의 신체 활동과 건강 관리
노년이 되면 성호르몬의 역할이 바뀌어 다른 호르몬 체계에도 변화가 생긴다. 그중 하나가 갑상샘호르몬이다. 성호르몬이 줄어들면 갑상샘호르몬 수용체의 기능이 떨어지고, 결국 갑상샘호르몬의 기능도 떨어진다. 그러면 에너지대사가 느리게 진행되어 지방조직이 증가하고, 성호르몬 감소로 렙틴 생산이 줄어든다. 렙틴은 포만감 호르몬으로서 성인기 내내 에너지 저장량을 적절히 조절한다. 렙틴은 과식을 방지하고 남는 에너지를 지방 형태로 과하게 저장하지 못하게 막는다. 지방 비율이 떨어지면 렙틴 수치도 떨어져 뭔가를 먹고 싶은 욕구가 커진다. 노화된 몸은 렙틴에 저항성이 생길 수 있다. 그러면 포만감을 느끼지 못하고 많이 먹게.......
![[일상] Eave 65와 목새 택타일 | 토프레 무접점 느낌 | 타건 영상 있음](https://img.zoomtrend.com/2026/06/07/1780838085-SE-77297eb3-90bf-43a7-9629-75fd8530e370.jpg)
