퍼스널트레이닝 IGYM
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여자 상체운동 루틴 1114 문정동 pt igym
1시 현주샘 여자 상체운동 루틴 1) 푸시업 (니터치, 숄더 탭) 2) 암풀다운 (레블프로) 3) 제트 프레스 4) 프런트 레버 (밴드 어시스트) 5) 데빌 프레스 워밍업은 확실히 상체운동 루틴 이전에 충분한 워밍업이 되어있는 상태입니다. (2-3km 러닝과 기본적인 관절 동적 스트레칭) 사람마다 개인차가 있겠지만 겟업 1번으로 허리 골반 스파인 코렉터 측굴과 굴곡/신전 정도는 미리 하는 것이 퍼포먼스 증가를 위해 유리합니다. 메인 워크아웃 (운동) 제트 프레스와 프런트 레버 2가지를 설정하고 여자 상체운동 루틴을 정했습니다. 승모근 그룹을 비롯 여자분들이 빈약한 근력운동과 (오버헤드 계열) 자세 특성상 상체에 집중되는 제트 프레스 선택.......
트랙을 이용한 야소 800 & 운동 기록 1113
어쩌다 보니 스케줄이 꼬여서 김요가님도 주 2회 김00님도 주 2회 페이스가 꼬여가는~ 유지는 가능해도 더 나아가기 어려운 빈도의 스케줄입니다. 집에서 혼자? 할 수 있는 대표적인 간단 운동은 뭐가 있을까요? 누구에게나 적용되고 크게 자세 영향이 없는 동작은 1) 푸시업 & 숄더 탭 2) 워킹런지 (포워드 런지 ALT ) 3) 사이드 킥 스루 4) 브리지 푸시업 5) 고관절 (둔근 타깃) & 척추 체조 이런 5가지 종류의 동작을 서킷처럼 반복하면 어느 정도는 보강이 가능합니다. 30초 운동 30초 휴식 정도의 프로토콜이면 좋겠죠 ~? 2시 김요가 1) 터키쉬 겟업 & 허리 서클 2) 백 익스텐션 & 핸드 스탠드 숄더탭 3) 케이블 플라이 &am.......
몸만들기 다이어트는 꾸준함이 답입니다. 1112 운동 기록
기록할 수 없는 것은 관리할 수 없다. 어떤 경제학자가 했다는 유명한 얘기입니다. 제 스스로도 달리는 마일리지, 평균 페이스, 강도, 빈도 등등 기록된 데이터를 통해서 다음 스케줄을 결정하고 훈련 프로그램에 반영합니다. 지구력이 올라온 것에 비해 떨어지는 스피드 문정점 언덕을 이용해서 스피드 훈련을 추가해서 적용. 업힐 포함 500/440/430 정도도 버거웠는데 전보다는 좋아진 기록을 볼 수 있습니다. 짧다면 짧고 길다면 긴~ 4개월 정도 주 4-5회 운동으로 변화는 일어나고 있습니다. 30초 휴식 후 거리 채우기로 2km 조깅 시간이 없을 때 사용하는 법조타운 한 바퀴 코스 입니다. 대략 3바퀴 정도 심박 정리하며 조깅. 업힐 10세트 반.......
하이록스 운동 초보자도 가능? 1111 마포역 igym
한강 러닝 조금씩 컨디션을 회복하면서 다시 달려봤던 월요일이었습니다. 요즘 11월이지만 늦 여름 같은 날씨죠? 덕분에 춥지 않게 재밌게 달려보고 있습니다. 일부로 흙길을 찾아서 뛰어보고 돌아오는 길 선셋도 구경을 ~ 눈으로 볼 때 너무 좋았는데 사진으로 담지를 못했네요~ 달리면서 후다닥 찍었더니 ㅋㅋ 2시 1) 전신 스트레칭 & 스파인 코렉터 측굴 2) 런지 & 싱글레그 데드 (피트니스백 5kg) 3) 암풀 다운 7시 방00 회원님 1) 레그컬 ALT 2) 니업 3) 파워레그 프레스 불규칙한 스케줄로 당일 컨디션에 따라서 할 수 있는 운동을 찾아서 하고 있는 요즘입니다. 여름 잘 넘어갔던 감기가 과로로 시작되고 아직은 회복 중 ㅠㅠ 최.......
문정역 언덕 달리기 업힐 훈련
업힐 훈련 언덕 달리기 장점 1) 상체 기울기를 만들기 쉽다 2) 무릎 들어 올리기가 자연스럽게 된다 3) 차는 힘과 발목 운동이 함께 된다. 언덕 달리기 / 업힐 훈련이 좋다는 것은 대부분 인지하지만 마땅한 장소가 없다는 이유와 힘들다는 부분이 실행을 어렵게 만듭니다. 오늘 소개하는 문정역 컬처 밸리 광장은 차가 없고 주말에는 사람도 없기 때문에 #업힐훈련 #언덕달리기 에 최적화된 공간입니다. ^^ 문정역 업힐 경사도/ 경사각도 약 100~120m 거리 15도 경사도의 언덕입니다. 고도의 상승 비율인 경사도는 30% 정도 경사 각도는 15도가 조금 넘는 걸로 알고 있습니다. 거리와 고도를 챗 gpt에 넣으니 그렇다고 하네요 ^^; 꾹이 원석이 숨.......
