트랙을 이용한 야소 800 & 운동 기록 1113
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트랙을 이용한 야소 800 & 운동 기록 1113
어쩌다 보니 스케줄이 꼬여서 김요가님도 주 2회 김00님도 주 2회 페이스가 꼬여가는~ 유지는 가능해도 더 나아가기 어려운 빈도의 스케줄입니다. 집에서 혼자? 할 수 있는 대표적인 간단 운동은 뭐가 있을까요? 누구에게나 적용되고 크게 자세 영향이 없는 동작은 1) 푸시업 & 숄더 탭 2) 워킹런지 (포워드 런지 ALT ) 3) 사이드 킥 스루 4) 브리지 푸시업 5) 고관절 (둔근 타깃) & 척추 체조 이런 5가지 종류의 동작을 서킷처럼 반복하면 어느 정도는 보강이 가능합니다. 30초 운동 30초 휴식 정도의 프로토콜이면 좋겠죠 ~? 2시 김요가 1) 터키쉬 겟업 & 허리 서클 2) 백 익스텐션 & 핸드 스탠드 숄더탭 3) 케이블 플라이 &am.......
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[러닝 일기] 야소 800 좋아졌나?
야소 800 유진 800 지난 목요일 #베가베리러닝 유진 코치님의 스케줄은 일명 야소 800이라 불리는 800m 인터벌이었다. 작년 9월 정도에 했었기에 당시 데이터들과 비교를 해봤더니 속도는 2초 정도 빠르게 휴식은 20초 정도 짧게 주어졌다. 사실 속도는 96초를 겨우 맞췄기에 아쉽기도 했지만 다행인 건 회복 시간을 잘 지켰다는 것. 자동 랩 설정으로 러닝과 회복에서 2-3초 차이가 있었지만 거의 99% 스케줄대로 달렸던 #야소800 한 3~4세트쯤? 버거우려나 생각했는데.. 역시나 달리다 보면 시간은 가고.. 세트수는 줄더라는 무엇보다 작년보다 잘했다고 느낀 것은.. 카본화를 신지 않았다는 것. 뭐 메가블라스터가 준 카본화지만 ^^; 언제나처.......
12월 25일 야소 800 훈련 & 12.25km 인증
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러닝코스추천 망원유수지 체육공원
러닝 코스 추천 망원유수지 체육공원 지난주부터 한글날을 이용한 야외 트레이닝을 준비했었던 IGYM 함샘과 저 그리고 김요가님 입니다. 트레이너나 개인사업자는 이런 휴일이 아니면 오후에 길게 시간 빼기가 어렵습니다 ^^: 오늘 소개할 러닝코스는 한강시민공원과도 가깝고 족구장, 농구장, 트랙까지 겸하고 있는 #망원유수지체육공원 입니다. 처음 방문했을 때에는 딱딱한 바닥이 별로라고 느꼈는데 오히려 반력을 얻기 쉬워서 장점으로 느껴지기도 합니다. 주차는 1층에 40대? 정도 가능한데 휴일이라 그런지 대기가 좀 있었습니다. 평소에는 이 정도는 아닌데 .. 아무래도 시민공원 이용하는 사람이 많았던 것 같습니다. 야소 800 훈련 &am.......
