여자상체운동루틴
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1007 여자 상체운동 루틴
12시 김 00 회원님 1) 프론트 스쿼트 + 암 워킹 - 복압에 취약하기 때문에 개입이 높은 2가지를 혼합 2) 스케풀라 풀업 + 시저킥 (케어링 서포트) - 풀업의 기초로 견갑골 풀업 * 8 - 허리 개입이 없도록 굴곡근 운동 1시 현주 샘 1) CB cast + 스케풀라 풀업 - 견관절 리듬 운동 & 광배근 하부승모를 통합 견갑 안정화 2) 인버티드 로우 + 암 워킹 - 후면 승모근 운동과 전면부 코어 & 전거근 운동 3) 케이블 플라이 + 행잉 레그레이즈 - 플라이에서 견갑하근 - 행잉 레그레이즈에서 등 서포트 능력 4) 머신 딥스 - 맥스 8개 강도가 나오도록 어시스트 진행. * 여자 상체운동에서 가장 신경 쓰는 건 모양보다는 라인 그리고 최대 범위를.......
여자 상체운동 루틴 1114 문정동 pt igym
1시 현주샘 여자 상체운동 루틴 1) 푸시업 (니터치, 숄더 탭) 2) 암풀다운 (레블프로) 3) 제트 프레스 4) 프런트 레버 (밴드 어시스트) 5) 데빌 프레스 워밍업은 확실히 상체운동 루틴 이전에 충분한 워밍업이 되어있는 상태입니다. (2-3km 러닝과 기본적인 관절 동적 스트레칭) 사람마다 개인차가 있겠지만 겟업 1번으로 허리 골반 스파인 코렉터 측굴과 굴곡/신전 정도는 미리 하는 것이 퍼포먼스 증가를 위해 유리합니다. 메인 워크아웃 (운동) 제트 프레스와 프런트 레버 2가지를 설정하고 여자 상체운동 루틴을 정했습니다. 승모근 그룹을 비롯 여자분들이 빈약한 근력운동과 (오버헤드 계열) 자세 특성상 상체에 집중되는 제트 프레스 선택.......
0921 문정역 피티 상체운동 루틴
어쩌다 보니 토요일 수업이 더 바빠진 요즘입니다. 조금씩 빌드업해서 난도를 높여가는 회원님부터 어느 정도 난도를 해내고 체력과 힘을 키워가는 내용까지 ~ 그리고 여러 질문과 얘기가 오가는 어린이 수업까지 ㅋㅋ 처음에는 매우 정신없었는데 이제는 완전히 적응한 것 같습니다. 그럼에도 토요일만 집에 갈 때 졸린 건 왜일까요 ㅋㅋ 1시 김00 회원님 1) 킵 스윙 2) 버드독 병형 척추의 굴곡 신전을 네발 자세와 매달린 자세로 할로우/ 아치 킵스윙으로 셋업 운동. 3) 레블프로 (당기는 운동) 4) 푸시업 측굴 유도와 당기는 힘을 기르는 레블프로 모습입니다. 강도 조절이 자유롭기 때문에 여성분들이나 운동 초보인 남자분들에게 적용하기.......
여자 상체운동 루틴 0618
오늘은 여자 상체운동 루틴에 관해서 포스팅해 보려고 합니다. 그전에 의자의 선택. 특히 차량에서 잠을 자는 분들이라면 “주의” 해야 하는 부분이 있어서 잠시 언급해 보겠습니다. 포르쉐타는 장여사 부러울 차량 포르쉐 타이칸의 차주 장여사의 시트입니다. 문제는 이런 차량의 경우 코너에서도 몸통을 잡아주기 위해 옆쪽이 꽤나 커브가 있다는 것~ 만약 이 의자에서 잔다면 어떻게 될까요? 맞습니다. 어깨가 돌돌 말려버립니다. (제 머리도 돌돌 말립니다;;) 최근 척추 상태가 상당히 좋아졌음에도 유독 어깨를 말고 진입하는 모습에 이상하다 했는데 앉아보니 몸통뿐만 아니라 어깨까지 잡아주는 비싼 시트 ㅡㅡ; 요기에 누워서 자버리니.......
