마포역IGYM
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0323 마포역 igym 운동일기
이번 주 대부분의 회원님들 강도를 조금씩 올리고 있습니다. 그래서 그런지 파고 팀 스케줄 강도도 같이 올라가네요 ;; 날이 풀리고 지구력보다는 근력을 키우려고 생각한 건데 러닝 스케줄도 비슷하게 변경 ~ 우리 회원님들도 저처럼 마음이 무거울까요 ㅎㅎ 12시 돌신 - 중량 데드리프트 가동 범위를 줄여서 95kg까지 진행 이후 랙을 낮추며 땅 데드까지 완료. 크게 무너진 구간은 없었으나 허리 부담을 느꼈다는 신동준 님~ 다행인 건 악력이 털리지 않아 스트랩 사용을 하지 않았음. 1시 일정상 일을 많이 하는 주간이기에 허리 체조와 고관절 조절 가벼운 코어 운동과 리버스 노르딕으로 마무리. 복부에서 버거워서 그런지 노르딕에서 무너.......
0206 마포역 igym 운동일기
11시 임 00 회원님 푸시에서 상당한 강점을 보이고 팔로 하는 운동에서 근력 상태가 좋음. 다만 몸통이 개입하는 동작에서 팔 근육 우세로 동작 리듬이 깨짐 다음 운동: 서킷 트레이닝 12시 돌신 - 서킷 트레이닝 안정적으로 4라운드 완료. 스키 에르그에서 페이스 유지 능력이 상승 머슬 스내치 로우 프레스 전환 좋아짐 버피에서 리듬은 끊어지고 탄성 부족 다음 운동 : 가슴 운동에서 중량 올리기 1시 상체 근력운동과 어퍼 코어 운동 진행. 파워 레그 프레스는 무게 없이 지구력 운동으로 진행. 다음 운동: 후면 사슬 하체 운동. 2시 견갑골 하강이 포함된 상체 근력 운동 진행. 삼두근 운동 및 랫 풀 다운에서 견갑골 컨트롤 능력 상승. 킵.......
0107 현대인에게 필수 척추 운동
현대인의 몸 굽었다는 표현보다는 뻣뻣하다? 혹은 경직되어 있다? 움직이는 구간이 제한 적이다? 아마도 경제 활동을 하는 대부분이 앉아서 일하고 팔은 앞으로 전진하고 머리도 숙여지고 손가락과 눈동자만 움직이다 보니 대부분 비슷한 패턴을 보이는 현대인의 모습 같습니다. 대부분의 회원님들에게 플랭크 상태에서 척추를 할로우 아치 만들어 보라고 하면 느낌조차 찾지 못하는 경우가 많습니다. 이제는 그런 모습이 평균이 되어버린 세상.. 그래서 그런지 늘 고민하는 운동의 모습은 뻔합니다. 운동이 되면서 테스트(체크)가 되는 동작 혹은 척추에 입체적인 움직임을 줄 수 있는 동작. 다들 새해가 되고 무언가 해야지 생각하면서도 바쁜.......
1114 마포역 igym 운동일기
12시 돌신 - 인터벌트레이닝 느려도 아주 조금이지만 체력이 붙고 자세도 나오고 있습니다. 아직은 체득해야 하는 몸의 리듬이 엇박자도 나고 팔다리가 따로 노는 묘한 광경도 보이지만 하려는 마음과 결과는 양호한 상태. clubbell로 견갑 리듬 케틀벨로 고관절 리듬 살리고 기초체력 운동에서 근파워 & 협응 운동으로 넘어가야겠죠~ 1시 1) 전신 스트레칭과 목봉 체조를 이용한 허리 회전 측굴 어깨 돌리기 2) 발목 운동으로 도시플랙션 저항과 솔레우스 푸시업으로 가자미근 사용하기 (솔레우스가 가자미근) 3) 파머스 워킹 (편측 중량) 기울임에 대한 버티는 힘 + renegade row single 좌우 저항에 버티는 고관절 운동과 병행. (이후에 원.......
![[웹툰단행본] 『통제구역관리부』 1권 후기 : 이상한 변칙과 기이한 일들이 일어나는 공간에 대하여](https://img.zoomtrend.com/2026/06/09/1780996474-SE-5eda86fa-0d63-4afd-b8dd-b801879fed52.jpg)
