퍼스널트레이닝 IGYM
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문정역 igym 운동 기록 1109
문정역 igym이 젊어지는 시간 토요일입니다. igym에서 아이짐으로 변하는 시간~ 평균 연령이 10대로 변하는 신기한 요일이기도 합니다. 김요가가 다 까먹긴 하지만 ㅋㅋ 2시 이00 회원님 1) 워밍업이 부족한 상태였기 때문에 체온을 올리는 스킵 운동과 스윙 동작부터 시작. 2) 쿼드 스트레칭을 유도하는 런지와 백 익스텐션. 3) 바벨 백 스쿼트로 마무리. 조금 늦어서 촉박했던 시간에 비해서는 해야 할 하체를 알차게 마무리했던 이00님 ^^ 4시 서울살이 준비 중 원석이 선수 하체 초딩 상체를 가지고 있는 원석이의 재 도전을 위한 서울살이가 준비 중입니다. 꾹이 아빠의 지원으로 다시 태어나는? 원석이를 기대해야겠습니다. 가지고 있는 재.......
1108 리커버리 러닝 & 운동 기록
JTBC 마라톤 5일 후 처음 계획은 7일은 푹 쉬려고 했으나~ 이제는 습관이 되어버린 러닝이 몸을 끌고 밖으로 나가게 했습니다. 언제 또 추워질지 모르니 지금 계절을 보내는 것도 아쉽기도 했던 것 같습니다. 마포대교 - 반포대교 순환 코스 늘 달리던 코스임에도 꽤나 무거운 다리가 어색하기도 했었던 리커버리 러닝~ 10km 정도를 생각하다가 좀 더 가보자 하며 ~ 결국 한 바퀴 돌아버렸던 시간~ 원래 조깅 페이스에서 1분을 더해서 620-630으로 잘 마무리했습니다. 아직 오금 쪽에 불편한 감도 남아있지만 노을이 피로감을 보상해 줬던 리커버리 러닝 시간. 현미밥 + 목초육 + 된장찌개 맛이 없을 수 없는 조합으로 부족했던 영양섭취까지 완.......
장지동 pt 운동 기록 1107
1시 현주샘 1) 원레그 밸런스 (블레이즈 팟) & 플랭크 2) 프론트 레버 변형의 힙 브리지 3) 푸시업 숄더탭 & 암풀다운 1H (레블 프로) 4) 스킵 5) 킵스윙 & 풀업 6) 밀러티리 프레스 & 1H 오버헤드 7) 암풀다운 (오버헤드) 기본적인 발& 스피드 훈련으로 스킵 운동 복습 (리듬과 속도가 조금 상승) 견갑골 코어 개입을 위한 운동들로 마무리. 대부분이 그렇듯 좌우 출력 차이를 좁히기 위해 편측 개념을 사용해서 운동했습니다. 3시 민서샘 1) 암풀다운 (오버헤드) 2) 레블프로 암풀다운 원핸드 싱글 3) 힙 브리지 4) 견갑골 체조 5) 상체 후면 운동 & 코어 베이스 축으로 사용 팔굽 & 팔의 개입을 최소화하는 등 운.......
마포역헬스 igym 운동노트
2시 김요가 1) 리버스 암풀다운을 통한 신장성 수축 (팔, 어깨, 가슴) 2) 비슷한 맥락의 최대 범위를 활용한 딥스 3) 중력 방향을 이용한 견갑하근 전거근 운동. 4) 슈러그 16kg 5) 케이블 컬 하체 도움을 받기는 했지만 손목에서 뺏김은 상당히 줄어든 모습입니다. 6) 머리를 치고 싶지 않다며 조금은 희한한 자세로 했지만.. 근육을 위해 머리를 양보? 해야 할수도 >.< 7시 방00 회원님 스케줄도 꼬이고 불규칙한 운동이라 걱정을 했었던 방00님 레슨입니다. 뛸때부터 머리가 많이 흔들려 불안했지만 생각보다 괜찮았습니다. 1) 견갑골이 불안한 상태에서 숄더팩까지 이어지도록 암풀다운 2) 오버헤드 형태로 스레드 푸시 (어퍼코어) 3) .......
문정역 러닝 코스 추천 - 율현공원 (황톳길 포함)
숨겨진 괜찮은 공원 #율현공원 은 강남구지만 문정역에서도 가까운 거리에 있습니다. 제가 이 공원을 추천하는 이유는 왕복 5km의 적당한 거리도 좋지만 #황톳길 이 포함되어 있기에 강추!! 하다는 것! 문정역에서 율현공원 문정역에서 컬처밸리 길을 따라서 탄천까지 들어가면 탄천으로 내려가는 길과 좌측으로 빠지는 길로 나뉩니다. 거기서 좌측으로 (가든파이브 방향) 진행 사거리나 나오면 동부 간선 진입로 쪽으로 건너갑니다. 여기서 횡단보도를 이용 수 자인 쪽으로 건너갈 수 있지만 동부 간선 쪽으로 우회전해서 조금 가다 보면 위 사진의 산책로 입구가 있습니다. 지도 영상을 참고하면 이해되실 겁니다 ^^ 예전에 공사할 때 달려보고.......
