퍼스널트레이닝 IGYM
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1105 송파구 pt igym 운동 기록
먹고 자고 일하고 뛰는 시간 외에는 블로그밖에 없는데 하루가 너무 부족한 요즘입니다. 마포 2명이 담주부터 복귀하는 데 일정을 다 소화할지 걱정이 >.< 1시 현주샘 1) 스킵 운동 & 블레이즈팟 2) 버피테스트 & 브로드 점프 3) 케틀벨 프론트 스쿼트 4) 케틀벨 저크 하체& 코어 상체 & 코어 두 파트로 진행하는 현주 샘의 하체 파트 운동. 기본기에 충실한 기초체력 운동과 약점인 발 / 발목 리듬 운동 위주로 트레이닝. 3시 민서샘 1) 블레이즈팟 원레그 밸런스 게임 2) 워킹런지 좌우 무릎 / 굴곡근 신전 차이 3) 교차 뛰기 처음에 비해서 상당히 가벼워지고 좋아진 리듬. 4) 런지 트위스트 5) 한 발 뛰기 축발과 추진.......
1104 하이록스 운동 프로그램
2시 김요가 #하이록스운동 #하이록스프로그램 400m 러닝 스레드 푸시 20m 스레드 풀 20m 1분 휴식 400m 러닝 버피 브로드 점프 (90cm) 월볼 샷 ( 6kg ) 30회 1분 휴식 400m 러닝 평균은 2분 언더로 마치고 스레드 푸시와 월볼샷에서 특히 어려워하는 모습이 보입니다. 아무래도 매직시가와 중복돼서 어느 정도 감안하고 스레드 무게를 줄였는데 팔 다리 문제보다는 코어에서 힘 전달이 부족했던 듯합니다. 오전에는 우아하게 요가하고 오후에는 쎄빠지게 노동하고 ~ (쎄빠지게는 전라도 방언입니다^^) 8시 이 00 회원님 1) 컨벤셔널 데드리프트 2) 싯업과 시져킥 기본 스트레칭을 마치고 후면 사슬의 대표적 운동 데드리프트를 진행해 봤습니다. .......
2024 JTBC 마라톤 SUB4 성공 후기
어쩌다 풀코스 도전 하프를 나가보려고 권 감독님께 레슨을 받다가 ~ 마니아들은 월 300km를 달린다는 얘기를 들었습니다. 그날의 훈련 때 바보 같았던 나를 자책하며 금주에 들어가고 3개월간 1000km 이상 달리며 준비했던 jtbc 마라톤! 드디어 3개월간의 준비한 풀 마라톤이 끝났습니다. 지난 일요일 2024년 11월 3일 JTBC 마라톤 돌이켜 생각해 보면 아쉬운 부분도 남지만 대회 경험이 전무했기 때문에 최대한 보수적으로 페이스를 정하고 안전한 선택을 했습니다. 혹시나 저처럼 풀 마라톤을 준비하고 서브 4를 준비하는 분들에게 도움이 될까 글을 남겨봅니다. 물론 저의 첫 풀 기록을 남기고 다음을 준비하기 위해서도 정리. 첫 풀을 준비.......
1102 장지역피티 아이짐 운동기록
igym 귀요미 1위 현서 꾹이의 동생 현서 오랜만에 만났습니다. 승부욕도 강하고 러닝도 잘하고 ^^ 패널티 박스는 아직 어렵기만 한지 버벅거렸지만 점점 잘해냈던 ^^; 엄살도 없고 열심히 운동하는 모습이 아빠 미소를 만들어줍니다. (이래서 딸바보가 되는 것 같은 ^^) 2시 이00 회원님 혹시 몰라서 전화했더니 ~ 갓 깨어난 이 00님 덕분에 너무 늦지 않게 도착했습니다. 오늘은 수업이 다 붙어있기 때문에 운동량을 위한 예방 ~ 일단 오기만 하면 말없이 척척 수행능력만큼은 베스트입니다. 1) clubbell cast 2) 케틀벨 라운드 서클 3) 리스트 푸시업 악력 - 어깨 - 손목 순서로 감각기를 깨우고 셋업 완료 4) 해머컬 (케이블) 5) 크로스코어 딥.......
러닝 영양제 & 러닝 일기
JTBC 이후 리커버리 일요일 월요일은 완전 휴식을 하고 화요일부터 조깅을 시작했습니다. 월 수 금은 함샘과 화목은 현주샘 레슨이 후 조깅으로. 현주샘의 화장실 이슈로 많이 멈추긴 했지만 리커버리에는 적당한 페이스라 저에게도 부담이 없었습니다. 러닝 영양제? 월 300km를 넘기면서 LSD를 2-3회는 하게 되었습니다. 당연히 파워젤도 준비하고 평소에도 먹는 비타민 C 등등 활성산소 해결을 위해서도 영양제 & 비타민 섭취를 하고 있습니다. 리커버리나 지구력 관련 다른 영양제가 더 있나 찾아보다가 발견한 #옥타코사놀 현주샘의 자세도 점검하고 피드백 마치고 러닝 영양제 이야기를 이어가 보도록 하겠습니다. 러닝 영양제 시즈노프.......
