퍼스널트레이닝 IGYM
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11월 1일 오랜만에 음주^^; & 운동 기록
오랜만에 “술” 풀 마라톤을 잘 마치고 50여 일 금주 해제로 ~ 오랜만에 술 한 잔~ (한 잔은 아니지만 ㅎㅎ) 밤에 수면 체크하느라 착용하는 애플워치가 기가 막히게 알아버리네요~ 역시 술은 수면의 질을 떨어뜨린다는 것도 ^^: 안전사고~ 조심 24년도 꾹이, 유준이에 이어서 팔 골절 회원님이 또 생겼습니다. 사고는 누구에게나 일어날 수 있으니 ~ 늘 조심하시기를 .. 마라톤전에 훈련에 집중하라는 뜻인지 얼결에 수업이 비어버렸던 금요일이었습니다. 8시 이00 회원님 1) 케이블 플라이 2) 바텀업 프레스 3) 머신 플라이 가능하면 상체운동 때 플라이 계열을 많이 넣어주고 있습니다. 백 근육에 비해 근육량도 힘의 크기도 적기에 자주 루.......
1031 장지동 pt igym
너무나 빨리 지나가버린 일요일 ~ 벌써 월요일 아침입니다. 오늘은 푹 자려고 애썼는데.. 눈뜨니 새벽 5시 30분 .. 며칠 습관 들였다고 몸이 기억을 해버리네요 ㅎㅎ 1시 현주샘 딥스를 메인 운동으로 설정하고 어깨 유연성이 높은 현주 샘이기에 그에 맞는 자유도 운동 위주로 진행했습니다. 1) 밴드를 이용한 견갑골 전면 후면 부위 체조 2) 암워킹, 러시안 트위스트, 리스트 푸시업 3) 링 딥스 & 할로우 자세 링 오르기 팔 혹은 어깨 힘은 좋은데 연결 과정에서 어려움을 느끼는 분들이 많으실 겁니다. 가장 뻔한 게 풀업되고 딥스 되는데 머슬업이 안되는 경우가 많죠? 견갑골에서의 연결도 중요하지만 몸통 하체 관여가 상당히 크다는 것.......
하이록스운동 해보기 1030 마포역 igym
하이록스 프로그램 (함샘은 스레드 푸시/풀 50m 진행) 내년 봄 톱10을 노리고 있는 함샘의 하이록스 오늘의 프로그램입니다. 제휴업체나 인스타를 통해서도 공개되는 프로그램 내용으로 스레드가 생겼기에 마포역 igym에서도 도전^^ 보기만 해도 힘들어 보이네요 ^^: 옆에서 보면 더 힘들기도. 우선 임시로 도로용 테이프로 고정해둔 인조 잔디는 타카를 이용해서 다시 고정해야겠습니다~ 2시 김요가 1) TRX 런지 대부분의 사람들이 그렇듯 오른발이 축일 때 무릎이 앞으로 나가면서 굴곡이 과하게 일어납니다. 김요가님 역시 그런 부분들을 고려해서 발의 위치와 trx 축의 거리를 조절해서 동작. 2) 행잉 시저킥 매달려서 동작하는 시저킥은 굴.......
러닝 10월 결산 & 나이키 알파3 킵초게 에디션 구매 성공
10월 346.4킬로 32킬로 한강 33킬로 남산 5회전 20킬로 트랙 TT 그리고 조깅 300 정도로 마무리해야지 했지만 생각보다 거리가 늘어난 10월이었습니다. 오늘 내일은 완전 휴식이라 조깅도 러닝도 없지만 8/9/10월은 하루도 게으름피우지 않고 생각한 대로 마일리지를 쌓았기에 후회도 없는. 율현공원 문정역에서 갈만한 러닝 코스를 찾았던 10월 31일 심지어 황톳길까지 있습니다. 카메라를 두고 가서 정보가 없지만 조만간 다시 올리는 걸로 ^^ 밤에 다시 갔는데 깜깜하니 그냥 음산했던;; 내게도 행운이? 한 번도 성공 못했던 알파 3 그것도 킵초게 에디션을 당첨되다니!!!
1029 문정동 피티 아이짐 운동 기록
일찍 일어난 새가 피곤하다는 말이 왠지 와닿는 요즘입니다. 첫 마라톤을 나가려니 일찍 일어나는 연습이 가장 힘든 ㅡㅡ; 1시 현주샘 리듬운동 & 발목 발코어 운동 이번 현주샘의 하체 운동에서는 근파워에 비해 떨어지는 리듬을 높이 기초 운동으로 구성했습니다. 부분적인 근육의 힘보다는 몸 전체의 가속/감속 체중 분산 등 탄력을 높이는데 효율적인 운동입니다. 다리 입장에서만 봤을 때에는 플라이오메트릭 운동과도 같은 맥락입니다. 1) 스킵운동 2) 허들 넘기 (좌우) 3) 월타워 오르기 (굴곡근) 4) 노르딕컬 (햄스트링 신장성 수축) 5) 점프 런지 & 스티프 데드리프트 6) 리버스 노르딕 컬 운동의 순서는 개인차와 컨디션에 따.......
