퍼스널트레이닝 IGYM
Posts
846 posts
YMCA 하프마라톤 & 운동일기
11월 24일 하프마라톤 스마일런의 아쉬움을 극복하려고 신청했던 YMCA 하프마라톤! 멀게만 느껴졌는데 시간은 순식간에 지나갔습니다. 아마 이때만 해도 제가 풀은 생각도 안 했을 텐데 ^^; 아쉽게 손00님 윤00님은 개인 사정으로 불참.. 그 덕에 함샘이 참여~ 열심히 준비했던 혁완이는 발에 큰 물집 찢어짐으로 서포터즈 역할만 해줬습니다. 사진에는 없지만 문정 현주샘 회원님 3명과 이 00님의 아버지 이 00님까지.. (성이 같구나; 당연히 ㅋㅋ) 확실한 준비 & 워밍업 몇 번 해봤다고 좀 더 체계적인 준비와 워밍업을 할 수 있었습니다. 마포점에서 테이핑을 마치고 광화문으로 출발~ 우비 상태로 조깅 + 정적 스트레칭 + 동적 스트레칭.......
1123 문정동 igym 운동일기
원석이의 2등급 해프닝이 잘 넘어가고 고하마 파워젤 패키지를 성공적으로 예매했던 ~ 올겨울은 입시생 몸만들기와 컴백 회원님들이 예정되어 바빠질 것 같은 예감~ 당연히 좋은 일인데.. 내 운동 걱정도 슬쩍~ 2시 이00 회원님 1) 악력 / 손목 운동부터 시작 2) 팔과 가슴 등 전면부 스트레칭에 도움 되는 링 체조 3) 손목에 부담을 줄이기 위한 로프를 이용한 삼두근 운동 4) 사래레 + 트라이셉 익스텐션 슈러그를 살짝 포함했던 사래레와 중량을 다뤘던 삼두근 운동입니다. 케이블에서 장두가 이미 지쳤기에 18kg에서 멈췄지만 그래도 충분했던 자극. (사래레는 제법 폼이 좋네요 ^^ ) 3~4시 김요가 + 원석 듀엣 주 1회 원석이 주 2회 김요가.......
한강 노을 명당 & 운동일기 1122
한강 노을 2일 남은 하프 마라톤을 준비하며 가볍게 달렸던 지난 금요일입니다. 요즘은 일부로 해가지는 시간을 맞춰 달리기 때문에 돌아오는 길은 눈 호강을 제대로 합니다. 조금은 쌀쌀하고 손끝도 시리지만 도착하고 여의도를 바라보면 그림 같은 모습을 볼 수 있습니다. 몇 년을 건물 내부에서 보던 모습인데 달리고 나서 보니 감회가 새롭습니다. 마포대교 인근 한강 노을 명당은 몇 군데가 있습니다. 그중 하나가 마포대교 1순위 두 번째가 이촌동으로 가는 한강 산책길 주변입니다. (마포대교에서 망원 쪽은 생각보다 뷰가 별로지만 돌아오는 길 야경은 멋집니다~) 마포대교 - 용강동 굴다리 마포대교를 건너 용강동 굴다리로 향하는 코너.......
여자 등 운동 루틴 + 풀업 만들기 & 문정동 운동일기
여자 등 운동 루틴 1) 겟업 1번과 푸시업 & 숄더 프레스 형태의 워밍업을 주로 앞에서 사용해 줍니다. 코어 활성의 의미도 있지만 타깃 근육의 반대 근육이나 견갑골 주변부를 워밍업 하기도 좋습니다. 2) 액티브행을 응용한 프런트 레버 형태의 동작입니다. 팔꿈치를 거의 펴는 게 아니라 완전히 펴주는 것이 중요하고 부족한 근력은 밴드나 킵 스윙을 통해서 채워가면 됩니다. 가장 오랜 시간 공을 들이고 연습해야 할 동작입니다. 3) 리버스 로프 웨이브 어깨 관절을 축으로 움직여야 웨이브가 생기기 때문에 이두를 사용하는 습관을 고치는데 효율적입니다. (등 운동은 당연히 됩니다.) 4) 선행된 동작 때문에 로프 웨이브에서도 자연스.......
다시는 마포로 안 온다는 장여사 ㅋ 1120 운동일기
2시 김요가 1) 레그 컬 싱글 + 레그 익스텐션으로 앞뒤 2) 플로인 어덕터 + 사이드 스텝으로 좌우 3) 런지 트위스트를 이용한 고관절 회전 굴곡근 개입의 코어운동으로 몇 가지 고민을 했지만 상체 운동을 생각해서 암워킹으로 백스쿼트 준비를 해봤습니다. 다른 변수보다 바 패드 두께에 따라서 견착과 미끄러짐 등 고정이 되지 않아서 3가지를 다 사용했던 ㅋㅋ 가벼운 무게는 아니었지만 허리가 많이 써지는 모습이 스쿼트에서 볼 수 있습니다. 무게를 줄이면 당연히 좋은 자세가 나오겠지만 김요가님의 경우 크게 자세가 틀어지지 않으면 중량을 사용하는 것이 얻을게 많다고 생각해서 약 38kg 정도로 진행. (그다음 하체 때 박스를 빼면 상.......
