스키어 스윙
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1k 인터벌 & 0423 운동일기
1km 인터벌 * 5 오랜만에 함샘까지 합류해서 원석이와 3명이 함께한 인터벌 트레이닝. 1km 페이스는 355-400 똑같이 가고 휴식을 80초로 줄였던 스케줄이었습니다. 초반의 속도 조절 실패라 4세트부터 쳐지는 강트의 기록 ㅡㅡ; 합계는 3:52초라 양호했지만 반대로 달렸어야 하는데 ㅋㅋ 정말 함샘 없었으면 포기했을 수도~^^ *지금 생각하니 앞에 질주 좀 해줬어야 하는데 약간은 준비가 소홀했던 시간이었습니다. 다음에는 더 집중! 4시 원석이 1) 스키어 스윙 + 벤트 오버 암풀다운 2) 스윙 숄더 프레스 팔 치기 범위와 가속을 위한 트레이닝 & 상완골 외회전 스트레칭에 집중. 처음 시작은 메디신볼 던지기에 걱정이 가득했지만 (메디 던.......
0205 하이록스 트레이닝으로 기초체력 올리기
역도 동작과 체조 동작이 적어 접근성이 좋은 #하이록스 트레이닝이라는 것이 있습니다. 특히나 러닝 베이스 (유산소) 와 역동적인 근력 운동 구성이기에 대중성 역시 좋습니다. 아이짐도 제휴 가입을 통해 하이록스 트레이닝 + 기존 프로그램에 접목중이니 기대바랍니다~^^ *아직은 테스트 중~ 2시 김요가 기초체력 운동 1) 스키어 스윙 + 풀바디 익스텐션 + 파이럿 쉽 스윙 2) 스레드 푸시 OH + 케이블 로우 3) 딥스 + 로프 웨이브 적당한 리듬과 체력 증가 요소가 가미된 하이록스 스타일의 운동 루틴으로 진행. 독감의 후유증과 매직 영향으로 컨디션을 별로라 했지만 퍼포먼스는 괜찮았습니다. 다만 근력의 크기가 현저하게 떨어졌기 때문에.......
