체중 관리와 칼로리의 질 그리고 신체활동과 체지방 감소By [광교 2층 PT] 건강은 선택이 아니라 필수 | 2024년 5월 17일 | 다이어트만일 신체활동의 수준이 체중을 결정한다면 세상에서 가장 마른 사람은 육체노동자들일 테고, 가장 뚱뚱한 사람들은 사무실에서 일하는 정신노동자들이 될 것이다. 육체노동자들은 적어도 일주일에 40시간은 활동적이고, 정신노동자들은 적어도 일주일에 40시간은 비활동적이다. 과연 육체노동자들이 정신노동자들보다 항상 더 날씬한가? 식사량을 줄이고 운동량을 늘리는 게 장기적으로 더 건강해지고 날씬해지는 좋은 방법이 아님을 앎으로써 우리는 칼로리에 관한 첫 번째 고정관념이 틀렸음을 밝혔다. 칼로리의 질 칼로리 계산법은 우리 몸이 마치 대칭 저울처럼 단순하게 작동한다는 가정에서 비롯되었다. 대칭 저울은 질을 따지지 않는다. .......체지방(12)칼로리(9)체중관리(9)신체활동(2)운동, 칼로리, 그리고 건강한 체중 관리By [광교 2층 PT] 건강은 선택이 아니라 필수 | 2024년 3월 29일 | 다이어트러닝 머신에서 칼로리를 소모하고 스포츠음료를 마시면? 달리기 30분 = - 170kcal 스포츠음료 720ml = + 180kcal 순이익 = 10kcal 러닝 머신 위에서의 30분간 달리기로 170kcal를 소모하고 바로 이후 스포츠 음료 720ml로 180kcal를 섭취한다면, 순수하게 10kcal가 더해지는 것으로 보입니다. 이는 우리가 운동과 식사 사이의 균형에 대해 재고해볼 필요가 있음을 보여줍니다. 미국심장협회에 따르면, 달리기를 자주 하는 사람 중 절반이 넘는 비율이 운동으로 인한 부상을 경험합니다. 이는 우리가 운동 방식에 주의를 기울여야 함을 의미합니다. 달리기 한 킬로미터에 발이 땅을 약 6,000회 치는 것은 70kg 성인에게 4,000kg이.......칼로리(9)운동(215)체중관리(9)극단적인 식단 대신 균형 잡힌 식단과 건강한 체중 관리By [광교 2층 PT] 건강은 선택이 아니라 필수 | 2024년 3월 27일 | 다이어트식단의 엄격한 제한은 몸에서 에너지를 찾게 만듭니다. 이 과정에서 첫 번째로 사용되는 것은 글리코겐, 주요한 에너지원입니다. 글리코겐은 대부분 수분과 함께 몸에 저장되기 때문에, 글리코겐의 감소는 자연스럽게 체내 수분 감소로 이어집니다. 따라서 급격한 체중 감소를 경험할 때, 전문가들은 이를 주로 수분 감소로 해석합니다. 극단적인 칼로리 제한, 예를 들어 일주일 동안 하루에 1,000칼로리만 섭취하는 방법은 신체 내 수분과 근육량의 감소로 이어지며, 실제로 사용되는 지방의 양은 전체의 30%에 불과합니다. 이러한 방식은 단기적인 체중 감소를 가져오지만, 칼로리 섭취가 다시 증가하면 체중도 급격히 증가하는 요요 현상으로.......광교(36)건강한식단(31)식단(31)극단적인식단(1)PT(59)건강(433)체중관리(9)체중관리를 위한 저항운동이 부담스러운 큰 근육을 만들지 않을까? 광교pt 헬스장By [광교 2층 PT] 건강은 선택이 아니라 필수 | 2024년 3월 26일 | 다이어트저항 운동과 체중 관리, 큰 근육에 대한 두려움 사람은 기본적으로 근육을 크게 발달시키는 데 필요한 남성호르몬을 아주 적게 가지고 있다고 합니다. 대부분의 여성들이 갖고 있는 남성호르몬 수준은 10세 소년 정도라고 합니다. 마이오스타틴이라는 단백질 조절 유전자를 사람은 누구나 갖고 있는데, 이 호르몬은 인체의 근육량을 어떻게 발전시킬지를 통제하고 관리합니다. 과학자들은 근육을 발달시키는 남성호르몬이나 근육량을 조절하는 미오스타틴이 운동에 의해 더 활발하게 배출되지 않는다고 합니다. 근육이 커지는 속도 사람들 대부분은 속근(수축 속도가 매우 빠른 근육) 유전자를 갖고 있지 않아서 근육이 단시간 내에 강화되는 사.......광교(36)PT(59)광교헬스장(1)헬스장(24)저항운동(1)광교PT(5)체중관리(9)123Last