실내 러닝
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겨울 실내러닝 무동력 트레드밀을 이용한 300m 인터벌
300m 68-70초 휴식 30초 20세트 속도는 보정이 제대로 되지 않아 빠르게 잡힌듯 하다. 아마도 무동력 기준 16-17 때로는 15-16도 있었기에 340 페이스 였을거라 생각. 고수들은 30세트를 한다는데 .. 가능한가? 싶을 정도의 빡셈.. 겨울철에는 추위와 주로 상황이 별로이기 때문에 실내에서 인터벌을 할 수 있도록 준비중이고 여러가지를 테스트중이다. 역치 부근에서 버티는 힘이 떨어지고 지속 능력 향상도 필요하기에 휴식을 줄이고 세트수를 늘리는 전략으로 이용. 대략 10k 페이스 보다 조금 빠르게 달리고 휴식을 줄여주면 무난할 듯~ 실내 러닝이기에 속도 보정이 정확치 않아 빠르게 잡힌 페이스. 시속 16이 3분45초 페이스니 340정도면.......
0716 마포 igym 운동일기
슬기로운 실내 러닝 실내 러닝의 최대 단점은 지겨움입니다. 특히 무동력 + 그리고 tv 혹은 영상 시청을 하지 않는다면 더더욱 지겹답니다 ^^; 그럴 때는 다른 유산소와 합쳐서 인터벌로 진행하거나 조깅 + 파틀랙 형태로 자유롭게 스피드 놀이를 하는 것으로 추천~ 저처럼 마일리지 때문에 탈 경우는 마이 마운틴 경사도 달리기와 묶는 것도 좋습니다. 1km 무동력 + 1km 마이 마운틴 경사 8~12도 속도 8km 조합~ 2시 특별한 게스트 두 번째 체크? 운동시간으로 목/ 허리 관점에서 접근 저항에 반응과 2d ~3d 형태의 동작으로 협응 조합 등 확인. 특정 운동에 가소성이 높다는 건 그만큼의 리스크가 있을 수 있습니다. 중력을 이용한 어퍼 코어 운.......
