프레스
Posts
6 posts
0205 문정동 igym 운동일기
12시 민 00 회원님 흉추 회전을 이용한 프레스 & 코어 개입이 큰 네발 자세 로우 변형. 최근 페이스가 올라와 퍼포먼스가 상승 중. *다음 운동 서킷 트레이닝 1시 현주 샘 유연성이 좋고 지구력이 좋은 반면 순발력과 발목 텐션 사용이 부족하기 때문에 보안을 위한 플라이오 메트릭 성향의 운동으로 완료. 평소보다 컨디션이 떨어져 있고 체력 소모 보임. *다음 운동 견갑 하강을 포함한 상체 등 운동. 5~7시 3000m * 3세트 7시 장여사 기대 이상의 퍼포먼스를 보여줬던 장여사 발목 탄성이 좋아지고 무릎 들기는 부족하나 전체적인 체력이 상승 중. 다음 운동 암 워킹이 포함된 코어 운동. 8시 이 00 회원님 후굴과 전굴로 셋업 운동. 타임.......
2026년 최신 버전 워드프레스 구글서치콘솔 등록 방법 RSS 확인 총정리
안녕하세요 IT 테크 인플루언서 삼돌이군입니다. 여러분은 워드프레스 블로그 운영하고 계시나요? 네이버와 달리 하나부터 열까지 직접 세팅해야 해서 참 어렵게 느껴지시죠? 저도 처음 시작할 때 막막했던 기억이 나는데요. 특히 구글 서치콘솔 등록 같은 필수 과정도 자료를 찾아보면 다 옛날 버전이라 제대로 안 되는 경우가 많더라고요. 저 역시 어제 등록하면서 코드 오류와 씨름하느라 시간이 꽤 걸렸습니다. 그래서 오늘은 저 같은 고생을 하지 않으시도록, 2026년 기준 가장 확실하고 쉬운 워드프레스 구글 서치콘솔 등록 방법을 정리해 드릴까 합니다. 지금 바로 확인해 보시죠 속성 추가하기 먼저 구글 서치콘솔 사이트에 접속을 한 후.......
가슴근육 키우기 웨이트트레이닝 인클라인 덤벨 프레스 플라이 팁
윗가슴 근육 키우기 덤벨 웨이트트레이닝 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 남자 여자 모두에게 좋은 '윗가슴 운동'! 윗가슴 키우기 와 볼륨 채워주는 가슴근육 웨이트트레이닝 정보를 알려드리도록 할게요. 1. 인클라인 덤벨 프레스 2. 인클라인 덤벨 플라이 1. 인클라인 덤벨 프레스 '인클라인 덤벨 프레스'는 일반적인 벤치프레스와 다르게 벤치의 각도를 세워서 하기 때문에 윗가슴 근육 키우기 좋은 운동이고요. 개입되는 근육은 윗가슴과 함께 전면 어깨와 삼두까지 사용이 됩니다. 또한 덤벨 프레스는 바벨로 하는 벤치 프레스보다 가동 범위를 넓게 가져갈 수 있어 라운드 숄더나 굽.......
12월27일 마포역피티 igym트레이닝노트
강추위가 물러가니 이제는 정말 한 해가 끝나갑니다. 나이를 더 먹는 것이 아쉽다는 현주 샘부터 6학년이 기대된다는 유준이까지… 시간 참 빠릅니다. 이 맘쯤이면 작년에 어땠나 생각이 드는데.. 어떠셨나요? 작년에 목표한 것이 크든 작든 이루셨나요~ 개인적으로는 70-80퍼는 달성해서 내년이 기대됩니다. 3시 방00 회원님 혼자 운동하시다 작은 부상이 있어서 한 주 쉬고 2주 만에 뵙는 방 00님입니다. 계획을 세워서 트레이닝 할 수 없는 분이기 때문에 등/허리 고관절 스트레칭을 하고 고관절을 다양하게 개입하도록 (밀기 당기기를 통해서) 운동했습니다. 들어올 때 모습과 나갈 때 모습은 언제나처럼 차이가 있는데 다시 만나면 원점이라.......
