건강
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극단적인 식단 대신 균형 잡힌 식단과 건강한 체중 관리
식단의 엄격한 제한은 몸에서 에너지를 찾게 만듭니다. 이 과정에서 첫 번째로 사용되는 것은 글리코겐, 주요한 에너지원입니다. 글리코겐은 대부분 수분과 함께 몸에 저장되기 때문에, 글리코겐의 감소는 자연스럽게 체내 수분 감소로 이어집니다. 따라서 급격한 체중 감소를 경험할 때, 전문가들은 이를 주로 수분 감소로 해석합니다. 극단적인 칼로리 제한, 예를 들어 일주일 동안 하루에 1,000칼로리만 섭취하는 방법은 신체 내 수분과 근육량의 감소로 이어지며, 실제로 사용되는 지방의 양은 전체의 30%에 불과합니다. 이러한 방식은 단기적인 체중 감소를 가져오지만, 칼로리 섭취가 다시 증가하면 체중도 급격히 증가하는 요요 현상으로.......
시간 부족한 회원님을 위한 전략, 주 2회 운동으로 지속 가능한 건강과 체중 관리
유행하는 대부분의 다이어트는 최소한 일주일에 10시간 이상은 운동을 해야 한다고 합니다. 그러나 회원님들은 하루에 90분 정도씩 투자하여 운동을 할 수 없습니다. 만약 이렇게 운동을 하여 체중을 줄였다고 하더라고 유지를 할 수 없을 것입니다. 이런 사실만으로도 다이어트 실패율이 95%에 달하는 이유를 알 수 있을 것입니다. 1:1 전문 광교 2층 PT 개인 센터는 주 2회 정도만 근력운동을 해도 효과를 볼 수 있는 방법을 연구했습니다. 이유는 PT 회원님 대부분 주 2회 이상 운동이 부담스러운 시간이었습니다. 평균 주 1회~2회 겨우 할 수 있었습니다. 주 2회 이상 참여했던 시기는 PT를 등록하고 초반에만 가능했었습니다. 집안일, 회사.......
근육과 건강을 위한 단백질 섭취
일반적으로 성인의 경우, 하루에 체중 1kg당 0.8g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 그러나 근육 성장이나 유지를 목표로 하는 운동선수나 보디빌더, 그리고 높은 신체 활동을 하는 사람들은 더 많은 양의 단백질이 필요할 수 있습니다. 이러한 사람들은 체중 1kg당 1.2~2.0g 사이의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 근육 단백질 합성은 운동 후 근육이 회복하고 성장하는 과정입니다. 단백질 섭취는 이 과정을 촉진하여 근육 성장을 돕습니다. 특히, 류신(leucine)이라는 아미노산은 근육 단백질 합성을 자극하는 데 중요한 역할을 합니다. 류신은 단백질 음식에서 자연적으로 발견되며, 특히 육류, 생선, 유제품 및 일부 식물성 식품.......
봄맞이 왓츠인마이백 건강식품으로 나를 위한 건강관리 챙기기 !
WHAT'S IN MY BAG 봄맞이 왓츠인마이백 건강식품으로 나를 위한 건강관리 챙기기 ! 안녕하세요 블로거 코코다니입니다 :) 날씨가 추워졌다 따뜻해졌다 반복이 되고 있지만 그래도 대체적으로 봄이 왔구나싶은 따스함이 물씬 느껴지면서 옷도 가벼워지고 그에 맞춰 챙기고 다니는 소지품도 바뀌더라구요 게다가 최근에는 건강관리에 더욱 신경쓰고 있어서 저만의 아이템을 구성하게 되는 것 같아요 ㅎㅎ 일단 한 눈에 모아보는 코코다니의 왓츠인마이백 ! 평소에 자주 들고 다니는 아이템 위주이긴 한데 주로 뷰티템과 건강식품으로 나눠볼 수 있어요 오히려 손목 보호대같은 임산부 전용 아이템이 몇 개 좀 빠져있기는한데 그래도 오늘 소개.......
