후면 사슬
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1225 문정 아이짐 운동일기
누군가에게는 기쁜? 크리스마스 누군가에게는 LSD의 기억만 가득했던 성탄절 ㅡㅡ; 그날의 기록을 다시 보는데 지금 생각해도 고통스러웠던.. 그날 이후 수동 머신은 한 번도 타지 않았다는.. 12시 민 00 회원님 1) 스텝 + 시저킥 + 러시안 트위스트 2) 스미스머신 브리지 + 레그 익스텐션 *늘 후면 사실에 집중했었는데.. 알고 보니 쿼드는 힘이 더 없었다는 … 1시 현주 샘 1) 풀 오버 + 레그레이즈 + 원암 로우 - 요추에서 과신전을 막고 흉추 움직임을 위해 변형. - 약점인 하복부 & 장요근 운동 추가 2) 메인 운동 티바로우 - 밑에 장여사와 잘 비교하면 후면 사슬에서 버티는 안정감 차이가 느껴집니다. 허리 근력 유연성의 차이지만 ~.......
0603 문정 아이짐 운동일기
어쩌려고 평일 운동일기를 거의 하지 않았던 ^^; 사실 회원님들에게 적용할 체력 프로그램을 이것저것 만들고 적용하고 수정하고 할 일이 참 많았습니다. 뭔가 주 1회 정도는 포인트가 될 이벤트의 필요성? 마치 러닝을 시작하고 배우면서 주 1회 정도는 조깅 말고 이벤트가 있는 것처럼 계획된 무언가가 있으면 어떨까? 지금도 자다가 무언가 급 생각이 나서 일어나버렸네요. 아침 7시인데 ㅋㅋ 1시 현주샘 1) 월볼 스쿼트 + 사이드 킥 스루 2) 데빌스 프레스 + 토투 바 (바는 안 닿았지만 ㅋ) 3) 박스 런지 (점핑 추가) + 로잉 150m 4) 점프 머슬업 + 레그 컬 + 버피 브로드 점프 - 다리 운동을 하면서 보강이 필요한 점핑 계열과 후면 사슬 추.......
![[일상] Eave 65와 목새 택타일 | 토프레 무접점 느낌 | 타건 영상 있음](https://img.zoomtrend.com/2026/06/07/1780838085-SE-77297eb3-90bf-43a7-9629-75fd8530e370.jpg)
