1월23일 문정역헬스 igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 27일 | 다이어트추위를 너무너무 싫어하는 강트에게는 날씨가 좀 풀려서 다행입니다. 보통 마포점 유산소 기다리면서 노트를 정리하는데 지난주 너무 추워서 거의 손도 못 댔던.. 내일 하루 빼고는 이번 주가 괜찮은 트레이닝 결과가 나왔습니다! 토요일도 아름답게 마무리 하기를 바라겠습니다. 2시 민서샘 - 피트니스 복싱 (1) #컬업 (2) #힙익스텐션 (3) #트위스트트렁크 (4) #측굴 (5) #사이드플랭크 (중둔근 어덕터 타깃) (6) #헤일로 (보수 이용) 복싱 운동을 하기 전 척추 운동, 복압 운동, 견관절 운동을 셋업 운동으로 선택. 체중 이동이 많이 일어나기 때문에 사이드 플랭크나 헤일로를 이용해서 대비하는 동작을 선행했습니다. (7) #복싱 운동 단순 동.......문정역헬스(2)코어운동(64)복싱(49)여자상체운동(15)컬업(3)힙익스텐션(11)하체운동(40)겟업(6)복부운동(16)벤트프레스(11)익스코스윙(4)어깨운동(33)사이드플랭크(21)흉추모빌리티(3)원암덤벨로우(11)스티프데드리프트(18)IGYM(115)스케풀라딥스(8)가슴운동(30)측굴(6)트위스트트렁크(8)헤일로(86)페이스풀(12)컨벤셔널데드리프트(7)등운동(43)메디신볼을 이용한 코어운동 종류By 날씬마님의 헬스&다이어트 | 2024년 1월 21일 | 다이어트체육관과 집에서 코어운동을 할 수 있는 효과적인 방법이 많이 있는데요. 케틀벨을 잡고 복근 운동을 하는 전신 루틴을 수행할 수도 있고 변형 플랭크나 시저즈 킥과 같은 맨몸 운동을 할 수도 있고 메디신볼을 들고 식스팩 근육을 활성화 시킬 수도 있답니다. 메디신볼은 근력 증가, 속도 향상, 보다 다양한 움직임을 가능하게 해 주는데요. Soho Strength Lab의 트레이너인 Colette Nguyen은 "메디신볼의 독특한 특징은 무게 분포다"라고 말하고 있답니다. 덤벨이나 케틀벨과 달리 전체적으로 균일하기 때문에 좋은 자세에 집중할 수 있는것이죠. 메디신볼로 코어 전체를 자극할 준비가 되었다면 아래 코어운동 종류를 따라해 볼 필.......헝크리볼트게이너(19)코어(15)살찌는보충제(3)코어운동종류(20)코어운동(64)메디신볼(1)1월17일 마포역헬스 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 20일 | 다이어트축구 보고 아쉬움 가득 흥분해서 그런지 너무 일찍 잠들고 너무 일찍 일어난 일요일 새벽입니다. 덕분에 밀린 일지와 회원님들 운동 다시 한번 살펴보는 시간도 가지게 되네요. 축구는 잘 즐기지도 않아서 요르단은 어디 성경에 나오는 나라로 알아서.. 축구하는지도 몰랐는데.. 힘도 좋고 침대축구도 잘하고.. 비기거나 질 거라 생각을 1도 안 해서.. 더 당황한 시간이었던 것 같습니다. 아직도 아쉽네요.. 4시 손00님 - 스트레칭 시간 1. #평행봉스윙 복습 (1) 다리를 뒤로 보내는 스윙 적응 필요 (2) 다리를 앞으로 보내고 빠른 푸시 (타이밍 늦음) 2. #클럽벨밀 복습 (1) 사이드세미 이후 머리 뒤로 넘길 때 클럽벨 높이가 높은 점 개선 3. #.......클럽벨밀(11)싱글레그데드리프트(15)코어셋(2)동적스트레칭(5)평행봉스윙(14)저항성스트레칭(3)데드리프트(38)레그컬(11)평행봉운동(1)등운동(43)발목운동(8)카프레이즈(6)코어운동(64)마포역헬스(8)링풀업(23)다이나믹스트레칭(1)복압운동(8)구르기운동(1)트레이닝노트(7)아이짐(46)1월 15일 마포pt 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 17일 | 다이어트늦은 밤 데일리 미션 꾹 코치의 구령에 맞춰 오늘의 운동을 마쳤던 16일 밤 모습입니다. 구트와 세트수 맞추기 위해 17일 총량 4세트를 미리 하기도 ^^; 이런 운동은 같이해야 맛이죠 ~ 레슨 외에 할 일이 많았던 월요일 마포점 트레이닝 노트를 시작합니다~ 2시 상승모, 중승모, 후면 사슬운동 위주. 최근 좋아진 페이스. 4시 손00 회원님 주 60회 링풀업 파이크푸시업을 하기로 한 손00님 이제 풀업은 당분간 수업 때는 하지 않기로 했습니다. 어깨 셋업 1. #클럽벨밀 (당길 때 헤드 높이 수정 및 당겨오는 거리 수정(몸에 가깝게) 2. #T레이즈 #벤트오버래터럴레이즈 제법 폼 나게 돌리는 클럽벨밀과 팔 어깨 후면 운동으로 셋업 운동 시작. 앞.......T레이즈(1)IGYM(115)평행봉워킹(4)풀오버(21)굴곡근운동(14)스내치밸런스(6)벤트오버래터럴레이즈(3)코어운동(64)평행봉스윙(14)무릎운동(5)점프머슬업(8)클럽벨밀(11)버드독(5)크랩크롤(4)마포PT(10)카프레이즈(6)First3456789Last