1월12일 마포역피티 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 14일 | 다이어트약속을 지켜 남은 개수 다 채워준 손00님에 감사하며 오늘의 트레이닝노트 시작! 2시 최근 급 좋아진 평형기관 좌우출력차이가 눈에 보입니다. 허리 골반운동, 햄스트링운동, 런지트위스트 3시 오랜만에 방문하신 2일차라 전신운동 + 평형기관운동 발 & 발먹 + 고관절운동 4시 손00 회원님 1. #평행봉워킹 #흉추스트레칭 #암바프레스 1-1) 몇 번 경험하더니 이제는 하체 코어를 이용한 리듬을 타는 모습이 보입니다. ^^: (연습을 통해서 자연스러워지는 이런 모습을 바랐습니다.) 팔이 이동할 때 다리와 코어근육이 어떤 리듬을 타느냐에 따라서 쉽게도 어렵게도 되는 동작입니다. 1-2) 세트수를 더해가며 골반 보상이 줄어드는 모습 확인 1-.......원암풀오버(3)흉추스트레칭(7)암바프레스(6)인버티드로우(11)코어운동(64)견갑골체조(2)푸시업(34)파이크숄더탭(2)덤벨컬(24)마포역피티(13)사이드밴드(11)허리운동(25)트위스트렁크(1)아이짐(46)딥스(24)평행봉워킹(4)스윙숄더프레스(6)행잉레그레이즈(17)컬업(3)견갑골운동(2)허리체조(7)박스백익스텐션(6)푸시플랭크(5)1월11일 문정동pt igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 14일 | 다이어트기록 & 관리 tacfit 교육 때 재밌는 규칙이 있었습니다. 코만도 프로그램 진행시 심박이 일정 수준을 넘으면 안 되는다는 거죠? 뭔 소리인가 했었는데 태핏 프로그램 모체가 되는 군/경/소방대원은 다음날도 사고 현장에 투입될 수 있기 때문에 신체 활동에 제약이 생길 수준의 강도로 하지 않는다는 얘기입니다. 링풀업이나 파이크푸시업은 더 나은 퍼포먼스를 하려는 기초 운동이지만 체력 소모도 있고 무리한 개수로 목표를 잡으면 (인대 힘줄 회복이 늦기 때문에) 다음날 운동에도 부담을 줍니다. 3주를 반복하면서 (일반적인 기준) 하루 50개씩 훈련은 나쁘지 않다는 결론은 내리고 기록하며 몸 상태를 점검하고 있습니다. (여성분들은.......딥스(24)바텀업프레스(13)WALLWALK(5)백밴딩(5)파이크숄더탭(2)힙드라이브(7)턱플란체(2)흉추스트레칭(7)스파이더맨푸시업(1)IGYM(115)문정동PT(16)슬라이딩프레스(3)링풀업(23)파이크자세(1)프론트턱레버(1)코어운동(64)1월9일 문정역pt 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 11일 | 다이어트IGYM 챌린지 혼자 해보다가 회복의 부담도 없고 근력증가와 퍼포먼스 증가 효과가 커서 함께 도전 중입니다. 1주 300개 1일 50개 3주 차 오늘도 열심히~ 이번 주부터는 함샘도 합류를 ^^ 백레버 리턴 성공! 되지 않던 백레버에서 리턴도 이제는 가능 ^^! 마음이 포기하지 않으면 실패는 없는 겁니다. 2시 민서샘 시간을 이용한 프로그램 1. #보수버드독 2. #노르딕컬 3. #피스톨스쿼트 (박스 어시스트) 4. #힙드라이브 (링 사용) 5. #발줄넘기 집중적으로 공략 목표 2번 3번은 기대 이상으로 좋은 퍼포먼스가 나왔습니다. (시간 맞춰서 목표 개수 달성) 시간을 이용한다는 것은 정해진 개수를 시간 안에 맞춰 해야 하기 때문에 페이스 조절이 중.......점프런지(10)발줄넘기(3)싱글레그데드리프트(15)ABSLIDE(7)IGYM(115)케틀벨저크(7)노르딕컬(13)보수버드독(1)레니게이드로우(19)오버헤드스쿼트(17)파머스워킹(4)슬라이드프레스(1)문정역PT(18)케틀벨라운드서클(4)힙드라이브(7)코어운동(64)트레이닝노트(7)바벨데드리프트(1)피스톨스쿼트(6)인버티드로우(11)1월8일 마포역pt igym 트레이닝노트 - 유준 lee의 호소문By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 10일 | 다이어트겨울 방학이 시작되고 유준이의 스케줄에 문제가 생겼습니다. 수요일 5시가 안 돼요 ㅠㅠ 스키 레슨을 받기로 결정된 유준이는 스키를 왜 타야 하는지 하소연하면서 운동 못하는 것에 아쉬움을 호소~ 7시8시9시 수업 비는 때 없냐고 반복된 문의를 합니다 ^^: 모종의 이유라는 유준이의 호소문 ㅋㅋ 너무 귀여워서 빵 터졌던 월요일이었습니다. 초딩이 아직 사용하지 않는 단어들도 그렇고 ~ 유준이 다웠던 ~ 필력~! 다행히 황비홍 이모가 배려해 줘서 수요일 4주를 바꿔주기로 했습니다. 영상 통화로 은혜를 갚는다고 인사를 주고받는데.. 써녕이가 어떻게 갚을 거냐고 했더니 당황한 유준이 표정도 ㅋㅋ 2시 흉추 스트레칭, 밀기와 당기기 운동.......코어운동(64)런지(25)싱글레그데드리프트(15)인클라인크런치(1)척추신전운동(2)트위스트런지(1)사이드크런치(3)가슴운동(30)평행봉암워킹(4)마포역PT(17)원암덤벨로우(11)IGYM(115)암워킹(25)워킹런지(10)스윙숄더프레스(6)익스코스윙(4)레니게이드로우(19)푸시업(34)박스백익스텐션(6)다열근운동(4)사이드싯업(1)등운동(43)파이크푸시업(15)사이드플랭크(21)링풀업(23)순발력운동(5)케이블플라이(14)First45678910Last