11월20일 마포피티 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 24일 | 다이어트원래도 크리스마스에 감흥이 없는 강트지만 회원님들이나 블로그 이웃분들은 다르려나요 ^^? 눈떠서 아침 기사를 보고 밀린 트레이닝 일지를 적는 것이 저의 하루 시작입니다 ~ 일지 적기 전에 목(측굴), 손목(돌리기), 발목(돌리기) 20번씩 움직여주고 시작! 목만 잘 움직이셔도 눈이 개운해지는 것을 느낄 겁니다 ~ 꼭 습관 들여보세요~ 4시 손00 회원님 - #유산소프로그램 애플워치 인터벌에서 이미 소개해 드린 내용의 손00님 유산소 프로그램입니다. 러닝 하면서 하체를 자주 안 하다 보니 런지 30개씩 3세트가 꽤나 근육통이 있었다고도 하네요. 수요일마다 이런 형태의 프로그램을 들어갈 계획인데~ 너무 안 쓰다 써서 그런 거니 다음 주.......박스런지(4)푸파토(4)교차뛰기(4)점프풀업(11)바벨로우(28)어덕터운동(6)암풀다운(19)케틀벨겟업(1)크로스코어다리스윙(1)어깨후면운동(7)턱점프(8)앞차기(11)푸시투하이플랭크(2)복압운동(8)싱글레그레니게이드로우(1)브이업(5)링풀업(23)엎드려벌려뛰기(1)둔근운동(5)버티컬점프(1)구르기(4)평행봉스윙(14)프론트스쿼트(22)암워킹(25)힙업운동(32)굴곡근운동(14)고관절운동(21)장골근운동(3)버피테스트(19)마포피티(13)11월3일 마포역피티 igym - 독감조심By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 11월 6일 | 다이어트뉴스 제목에 “너도 독감이야?”라는 내용이 보일 정도로 독감이 유행인가 봅니다. 체온이 떨어지지 않도록 유지하는 것이 무엇보다 중요하고 면역력이 낮은 분들은 목을 따듯하게 & 마스크도 생각해 봐야 할 기간입니다. 여행 후 독감으로 거의 2주 만에 만난 성경샘도 상태가 좋지 못해서 운동보다는 티칭에 사용할 테크닉 위주로 진행했던 금요일입니다. 1시 성경샘 호흡이 더 우선이지만 잠시 배제를 해두고 오른발을 유독 많이 쓰는 회원님들이나 직군이 있습니다. 예를 들어 한쪽 둔근 조절 능력이 떨어지고 출력 차이도 명확한 분들이 있습니다. 보통 이런 대상자들이 중량이 어느 이상 올라가면 호흡패턴이나 좌우 출력 차이로 허리.......케어링체조(5)둔근하부운동(1)어깨운동(33)둔근안정화운동(1)케이블로우(8)손00데드리프트100(1)싱글레그데드리프트(15)인버티드로우(11)케이블로우셋업(1)푸시업(34)머신플라이(7)브이업(5)코어셋운동(1)오버헤드슈러그(13)고관절스트레칭(24)7분28초(1)푸시투하이플랭크(2)점프머슬업(8)벤트프레스(11)롤업(2)밴드운동(13)원암덤벨로우(11)측굴(6)붕어운동(12)마포역PT(17)IGYM(115)