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문정역 피티 1026 운동 일지
2시가 좀 넘고 ~ 와야 할 이 00님이 오지 않아서 연락해 봤더니 ~ 늦잠 ㅋㅋ 다행히 3시가 없어서 토요일 레슨은 이렇게 시작을 ^^ 3시 이00 회원님 1) 덤벨 플라이 평행 프레스로 신경계 자극 2) 밴드를 이용한 견갑골 후면 운동 3) 밴드를 이용한 견갑골 전면 운동 4) 야구공을 이용한 펄스 그립 연습 & 풀업 5) 링 딥스 상당히 깔끔해진 풀업의 모습을 볼 수 있었습니다. 매우 Nice! 4시 원석이 3:50분에 도착해버린 원석이 ㅡㅡ; 코어운동과 견갑골 운동 숙제 내주고 꾹이 시간까지 개인 훈련 5시 숨차니 크리에이터를 꿈꾸는 숨차니의 재미 삼아 영상 연습 ^^ 스트레칭은 왜 할까요? 질문으로 답변 3종 숨차니가 좋아하는 영상 촬영과 운.......
1025 마포역 igym 운동 기록
10월도 이제 끝나가고 점점 추워지는 요즘입니다. 11월은 유준이와 서00님 기00님 이00님까지 복귀가 있기에 잠시 여유와 러닝에 집중할 수 있는 휴가 같은 기간이기도 합니다. 가볍게 조깅을 하려고 일찍 출근해서 오디오북도 듣고 여의도를 돌고~ 요즘은 안 뛰면 이상하다고 느낄 정도로 러닝이 습관이 되어버렸습니다. 더 신기한 건 매일 먹던 맥주 4캔이 32일째 생각이 안 난다는 것~ 이런 날도 있다는 게 신기하기만 합니다. ㅋㅋ 어쩌다 23km 따로 올렸으니 ~ 내용은 간단히~ 개인적으로 30분 달리기 6킬로를 끝내고 다시 남산 .. 그래서 23킬로를 넘게 달렸다는 >.< 밥 먹고 뛰고 밥 먹고 돌아와서 다시 밥 먹은 ;; 3시 너무 많은 노.......
1023 용강동pt 운동 기록
2시 김요가 1) 싱글 레그 데드리프트 (전진 체중이동) 2) 사이드 플랭크 (레그레이즈 포함) 3) 프론트 프록 (원 레그) 4) 워킹 런지 (10kg ) 5) 데드리프트 (38kg) 6) 턱 점프 좌우 출력/ 리듬 보강으로 편측운동부터 시작. 힙 활성 이후 워킹런지 & 컨벤셔널 데드리프트 데드리프트에서 반력을 이용한 상체 세우기가 80% 이상 잘 성공. 턱 점프는 발이 뒤로 가는 최악에서 무릎이 앞으로 올라가는 초심 수준으로 올라옴. 4시 여의도 조깅 리커버리 목적으로 가볍게 조깅 몸이 무거운지 상당히 심박이 불안함을 보여줍니다. 8시 이00 회원님 하루 건너서 프로그램은 다시 꼬인 상태고 그냥 순서상 상체 근력운동을 진행. 1) 사이드 래터럴 레.......
허리 고관절 스트레칭 & 1021 운동 기록
허리 고관절 스트레칭 눈 떠서 필수로 해보세요~ 여러 번 올렸지만 따로 키워드를 잡지 않았더니 막상 검색하면 찾아지지 않았던 허리 고관절 스트레칭입니다. 개인적으로는 눈떠서 바로 침대에서 하는 스트레칭으로 사용하고 있습니다. 몇 가지를 더 변형해서 사용하지만 프리메드에서 배웠었던 예전 동작을 그대로 올려봅니다. 러닝이나 기타 다른 신체활동 좋지 않은 습관을 가지고 있다면 이런 고관절 허리 스트레칭은 필수입니다. 2시 김요가 뭐가 그리 급한지 박자가 맞지 않았던 킵스윙입니다. 마라톤에서도 초반 오버 페이스를 조심하라고 하는데.. 김요가님에게는 초반 10분이 오버페이스 금지입니다 ^^: 처음에는 특히 빠르다는.. 말 끝.......
![[Spoiler] '우주 형제' 완결. 매거진 신작 '천선 전기'.](https://img.zoomtrend.com/2026/06/10/1781142015-ECBD98ED8AB8EBA1A4EB9FACEBA5BCEB93A0EC9E90.jpg)