IGYM
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1217 문정역 테라 타워 igym 운동일기
오늘도 열심히! 아이짐 저녁반 회원님들의 러닝 모습 각자의 폼으로 다이어트/몸매 만들기/컨디셔닝 등등 열심히 하는 모습이 보기 좋습니다. (수정할 부분도 보이지만 담당하는 트레이너분들이 잘 해결하겠죠 ^^:) 1시 현주샘 1) 스킵 운동 2) 하프니 머슬 스내치 + 싱글 레그 점프 + 중둔근 운동 3) 러시안 트위스트 + 브이업 + 레그레이즈 + 니투 체스트 4) 루마니안 데드리프트 스킵 운동으로 하체 운동을 시작한 현주샘은 코어 개입이 큰 스내치와 발목 운동을 했습니다. 하프니 머슬 스내치는 불안전한 구조에서 수직 출력을 만들기 때문에 코어의 안정성을 이끌어내기 좋습니다. 일정한 복압/ 굴곡근 / 복직근 운동을 묶어서 지구력을 높.......
1207 문정동 igym 하체 운동 & 하이록스 pft test
2시 이00 회원님 - 하체 운동 1) 하체 스트레칭 2) 네발 자세 아치 할로우 + 굴곡근 운동 (케어링) 허리 근력운동 & 굴곡근 우세 운동으로 케어링은 허리에 받치고 동작. 3) renegade row (싱글) + 네로우 스쿼트 가동 범위 제한을 서포트 하기 위해 스텝박스로 보조하고 뻗어올린 다리를 높여서 척추 신전 유도. 컨디션 문제로 중량보다는 범위를 확장하는 스쿼트로 마무리. 4시 원석이 - 지각 ;; 1) 발목, 고관절, 굴곡근, 둔근 스트레칭 4시 운동인데.. 4시 45분에 도착해서 몇 가지 셋업 운동과 가동 범위 체조를 알려주고 반복하도록 제시. 탄핵 집회로 교통혼잡이 원석이에게도 영향을 준 것 같습니다. 5시 숨차니 처음에는 좀 어려웠.......
IGym 마포 운동 기록 & 빌드업 러닝
한강 노을 5시 45~55분 그냥 보내기엔 아쉬운 한강의 노을입니다. 그렇게 오랜 시간 한강 옆에서 igym을 운영했음에도 이제야 느끼는^^? 누군가 계절을 즐겨보라고 했었는데.. (그때는 차로 드라이브? 뭐 그런 거) 러닝을 시작하면서 계절 즐기기는 제대로 하는 것 같습니다. 마무리 스트레칭하고 인증샷 남길 때 아빠와 아들의 모습입니다. 사진 찍어주는 아빠와 노을을 보는 어린 아들이 너무 예뻐 보여서 찍어본~ 사진 건네드릴까 하다가 기회를 놓쳐버린~ 6분으로 시작해서 조금씩 페이스를 올려 하프 목표 페이스로 마무리~ 디나3가 제법 익숙해졌는지 이제 발에도 편하고 속도를 올리기도 괜찮아졌습니다. 신발이 익숙해지는데 200km는 사.......
달리는명상 가을 러닝 1115 운동 기록
아직은 괜찮은 날씨 2시 레슨을 마치고 준비한 러닝 벨트를 착용하고 가면서 먹을 작은 양갱까지 ~ 오늘도 달릴 준비를 해봤습니다. 아! 그리고 밀리의 서재 불편한 편의점 2탄도 반가운 잠수교 익숙한 마포대교를 지나서 7km를 지나면 우측 멀리 새빛섬이 보이고 반포대교(잠수교)가 보이기 시작합니다. 속으로 ‘이제 반 왔구나 이제 시작이구나’ 생각하는 시기입니다. 날이 추워져서일까요? 항상 달리는 사람이 많았는데 아무도 없는~ 그래도 이곳을 지나면 점점 거리가 줄고 목표가 가까워지기 때문에 마음이 가벼워지는? 시간이 됩니다. 마무리는 선셋 멀리 야외 촬영을 하던 신랑 신부를 보기도 했었던 선셋~ 마포대교를 건너 볼록거울을.......
![[Spoiler] '우주 형제' 완결. 매거진 신작 '천선 전기'.](https://img.zoomtrend.com/2026/06/10/1781142015-ECBD98ED8AB8EBA1A4EB9FACEBA5BCEB93A0EC9E90.jpg)