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0212 마포pt igym 운동일기
원석이와 한강 한 바퀴 확실히 젊음이 좋은 걸까요? 이제 한 달 정도 되었는데 원석이는 월 수 금 한강 코스를 꽤나 잘 따라옵니다. 처음에는 무릎 아파 발 아파 등등 뛰면서 말도 탈도 많았는데 ㅋㅋ 하프까지는 할만하다고 말하는 것 보니~ 꽤나 여유가 생긴 것 같습니다. 반강제지만.. 주 3회 훈련량을 쫓아오더니 520 페이스로도 따라오는 모습~ 앞으로는 거리를 조금 줄이고 속도를 올려볼 예정~ 10대 청년과 뛰려면 강트의 체력 관리도 신경 써야 할 것 같습니다. 2시 김요가 1) 스텝업 1분 62개 + 레그 컬 - 생각보다 많이 부족했던 개수 ~ 쿼드에서 빠른 털림이 보였던 김요가님입니다. (의외네요 ^^;) - 레그 컬에서는 상당히 여유로운.......
0207 마포 헬스 igym 운동 일지
2시 15일 만에 운동이라 가볍게 전신 스트레칭과 저강도 운동 진행. 1) 워킹 런지 + 사이드 킥 스루 + 푸시업 2) 암풀다운 + 견갑골 체조 3시 유준 lee 1) 헤일로 + 스텝 업 - 스텝박스를 세로로 두고 반복했던 스텝 업 60개 넘기기가 어려웠는데 꾸준함으로 72개를 성공 역시 꾸준함과 지속성이 중요합니다. 2) 덤벨 프레스 + 싯업 + 버피 - 수술한 전완을 고려해 저중량 반복과 패러럴바 이용한 버피 (그립을 통한 손목 운동) 4시 러닝 체감온도 -17도의 최악의 조건~ 16km 한 바퀴 코스를 생각하고 나갔다가.. 강풍과 무릎 시림에 13km로 거리 조절 이날 강풀은 내리막을 평지로 만들 정도로 엄청났습니다. 이 또한 지나면 추억이라 생각하며.......
0206 장지동pt igym 40대 여성분들의 체지방률은?
평균 나이는 40이 넘지만 평균 체지방률은 20% 가 안되는 문정점의 회원님들입니다. 더 신기한 건 연령 때가 높을수록 체지방률이 낮다는^^? *유일하게 체지방을 높이는 민서샘도 있다는 사실 ㅋㅋ 1시 현주샘 1) clubbell mill + 킵 투 레버 2) 바벨 벤치 프레스 + 원암 덤벨 로우 3) 딥스 + 암풀다운 & 크런치 (케이블) 밀을 돌리다 머리에 부딪히는 사고로 리듬이 좀 끊겼지만 (눈물 찔끔) 끝까지 잘 했던 현주 샘입니다. 딥스를 할 때 고민을 좀 했었는데 어시스트 머신이 있지만 자유도가 떨어지는 단점이 있고 프리 웨이트는 버겁기 때문에 밴드를 통해서 진행해 봤습니다. 밴드는 무게는 줄여주지만 흔들림은 스스로 조절해야 하기 때.......
0204 테라타워 pt igym
오늘의 포인트는 장여사의 모자랍니다! 1시 현주샘 늘 하는 발목 스텝부터 중둔근, 어덕터, 팔 치기 리듬까지 현주 샘의 하체 운동 루틴 너무 오랜만이었던 땅 데드까지 완료. *무언가 핑크가 과한? ㅋㅋ 3시 민서샘 1) 스키어 스윙 (밴드 어시스트) + renegade row - 다른 사람들과는 다른 명절 증후군이 생기는 민서 샘입니다. 체지방률 걱정은 1도 없지만 먼 길 좌식생활로 리듬 고장 >.< (둔근 반응이 떨어지고 무릎 사용 증가 = 허리 불편함) 2) 워킹 런지 + 플로인 어덕터 - 둔근 고장으로 몇 가지 골반 체조와 장요근 체조 반복 3) 플로인 러닝 - 일시적인 상황일 테지만 허리 고관절 불안함을 보이는 8자 슬라이딩 ~ 이번에는.......
![[Spoiler] '우주 형제' 완결. 매거진 신작 '천선 전기'.](https://img.zoomtrend.com/2026/06/10/1781142015-ECBD98ED8AB8EBA1A4EB9FACEBA5BCEB93A0EC9E90.jpg)