IGYM
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0430 마포역pt igym 운동일기
흙길 달리기 발가락 발목 힘을 위한 나름의 흙길 달리기를 해봤습니다. 높은 산은 아니지만 적당한 오르막과 내리막 흙길 위주의 코스라 부담없이 달릴 수 있습니다. 기온이 올라가면 남산을 이용하겠지만 그 전까지 남산을 대체할 좋은 장소같다는 ^^ 종아리가 욱씬 ㅡㅡㅋ 4시 원석이 1) CB Swipe 2H - 오버헤드 정확도와 척추 아치 만들기로 수정 2) 풀 오버 25kg + 오버 그립 컬 + 오버헤드 익스텐션 - 중량 풀 오버 범위 확장 및 컬 동작에서 팔꿈치 고정을 통한 전완근 개입 확대 - 상완골 외회전 제한으로 삼두는 어려움 3) 바 풀업 + 평행봉 딥스 - 정확히 할 수 있는 개수로 3~5회 반복 풀업 - 최대 범위를 사용한 딥스 - 7회 이내 5시.......
0426 문정역 피티 igym 운동일기
일요일 서하마를 위해 스트레칭과 체조만 했었던 토요일. 고하마의 오버 페이스를 과연 잘 극복할까요? 1시 김00 회원님 1) 사이드 밴드 + 헤일로 2) 리버스 크런치 + CB 투 핸드 밀 3) 감마 캐스트 + 플래그 프레스 - 다음날 서하를 고려해서 테크닉 위주의 운동으로 진행해 봤습니다. 어느 정도 리듬감과 운동신경이 있다면 IGYM에서 한 번쯤 배우는 투핸드 밀~ 늦은 감이 있지만 다이어트가 우선이었기에 이제야 습득~ 앞으로 고관절에서 스윙스쿼트 + 어깨 관절에서 투핸드 밀 혹은 더블 스와이프로 준비를 명확히 하겠죠^^? 2시 이00 회원님 1) 척추 신전 체조 + 머신 플라이 + 풀 오버 - 어덕터를 이용한 척추 신전과 신장성 수축으로 전면.......
0422 문정역 피티 IGYM 운동일기
겪을수록 좋아지는 디나3 첫 느낌은 보통이었던 디비에이트 나이트로3 푸마 제품입니다. 정가보다 싼 금액에 구매하고도 기대치가 큰 건지 뭔가 생각한 속도도 안 나고 ~ 손이 자주 가지 않았던 신발. 비가 오는 날 or 흙길 정도에서 사용하면서 내 선택을 합리화했었는데 500km가 넘어가면서 반전. 가볍고 속도가 잘 나왔던 나이키 아디다스보다 더 자주 신고 지금은 주력 신발이 되어버렸습니다. 처음 좋았던 신발들은 대미지가 쉽게 쌓이고 겪을수록 무언가 거리를 두게 만들었는데 반전인 거죠. 내게 맞는 속도 견딜 수 있는 대미지로 꾸준하게 운동할 수 있도록 도와준 녀석입니다. 꼭 사람 관계나 운동을 하면서 겪는 슬럼프와 비슷한 것 같.......
0306 문정역 IGYM 운동일기
10k run 2k 조깅 5k LT 페이스 3k 쿨 다운 요즘 10k 달릴 때 자주 사용하는 루틴. 가장 취약한 젖산역치 페이스 구간을 달려주기. 1시 현주샘 1) 페달로 + cb swing + 스텝업 2) 박스 점프 + 뒤로 뛰기 3) 햄스트링 브리지 + 점프 런지 - 멘탈이나 지구력이 좋다고 생각하는 현주 샘이지만 발의 구조로 탄성 사용이 어렵습니다. 개선을 위한 루틴으로 페달로, 스텝업, 뒤로 뛰기 같은 발/발목 사용 비중을 높이고 있습니다. 박스 점프에서 몸이 무거웠지만 마일리지 상승과 주기 영향으로 판단. 3시 민서샘 1) 매달리기 1분 + 햄스트링 브리지 - 악력, 허리, 햄스트링 운동 2) 뒤로 뛰기 + 스텝업 + 암풀다운 (개인운동 보강) - 메트로놈을 이용.......
