IGYM
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0131 용강동 pt igym 운동 기록
2시 유준 lee 1) 왼발 스타트 스텝 + 박스 런지 + 푸시업 - 출력 차이와 습관 문제로 왼발로 시작하는 스텝 밟기 1분 2세트 (요즘 대부분 회원님들에게 왼 발 시작만 적용 중) - 고관절 운동으로 하프니 출발 박스업으로 연계 2) 백 스쿼트 - 바 고정이 어려워하는 유준이를 위해 어깨 고정식으로 변경 후 자세 변화를 확인. 여자분들과 어린 친구들에게 쉽게 나타나는 부분입니다. 4시 ~6시 한강 러닝 - 눈 쌓인 22k 한강 러닝 자세한 건 러닝 일기에서 따로~ 7시 원석이 1) clubbell 플래그 프레스 + 평행봉 스윙 1분 - 팔 근력 증가로 버티는 수평 프레스와 어깨 지구력을 위한 스윙 (완벽한 1분은 못하지만 버티기는 함 ㅋㅋ) 2) 킵투 레버 -.......
0127 igym 연휴 없는 우리의 운동!
명절이 반갑지 않습니다. 늘 명절 이후에는 많은 변화가 있었기 때문입니다. 체중 증가는 기본.. 다시 페이스를 끌어올리는데 너무 오랜 시간이 걸리기 때문입니다. 너도 나도 힘 빠지는 상황 60kg인 사람이 63kg 되면 다시 60kg까지 되는 시간과 돈이 날아갑니다. 뿐만 아니라 자포자기로 연결되는 경우가 많습니다. 최근에도 여행 포함 체지방률 4%가 증가한 원석이 이00 김00 님 등 (김 00님은 거의 복구했지만..) 며칠 먹는 게 문제가 아닙니다. 흐름이 끊기고 다시 페이스를 만드는 것이 힘든 과정입니다. 2025년에는! 더 늦기 전에 운동 목적이 무엇인지? 왜 해야 하는지 다시금 생각하고 변화를 만드시기 바랍니다. 1시 장여사 발과 어깨.......
0115 마포pt igym 운동 기록
2시 김요가 - 데드리프트 1) 스키어 스윙 + 덤벨 버피 - 고관절 우세 & 코어 운동 2) 프론트 스쿼트 + 파이럿 쉽 스윙 - 상체 정렬 & 원심력에 저항하는 코어운동 3) 데드리프트 + 좌전굴 - 유연성의 문제가 없기에 부분적 셋업보다는 전신 운동을 통한 신체 활성을 시작했습니다. 체중 이상을 들었으면 하는 마음으로 보조 랙을 사용해 45/55/60까지 수행. 운동역치에 대한 접근만 좋아진다면 80kg 도 충분 가능. ps. 하체 반력에 반응하지 못하는 코어(복압) 3시 -6시 파주스타디움 러닝 지난주 계획했었지만 날씨 문제로 다시 도전했던 유준이의 트랙 러닝. 이번에는 함샘과 문정에서 원정 나온 현주 샘까지 합류했습니다. 스킵 운동.......
0114 문정동 igym 운동 기록
식단 진실게임이 있었던 화요일 … 이해를 하면서도 이해하면 안되는 직업입니다. 1시 현주샘 1) 버티컬 점프 + 사이드 플랭크 힙 레이즈 2) 사이드 점프 + 바벨 박스 런지 3) 2n1 점프 + 덤벨 버피 4) 수퍼맨 로우 - 체중이동과 복압을 이용한 하체 운동 위주로 진행. 전반적으로 난도를 올리고 체중이동과 더불어 중량을 증가 중 3시 민서 샘 1) 스키어 스윙 (원레그) + 사이드 플랭크 + 파이럿쉽 스윙 - 고관절 우세를 위해 싱글 레그로 변환, 힙레이즈에서 유연성에 비해 낮은 높이, 파이럿 쉽에서의 반응속도 차이 2) 킵투레버 + 링 딥스 - 팔꿈치를 접는 행동이 상당히 개선되고 버티는 지구력이 좋아진 모습 - 힘이 빠진 상태의 사진이지.......
![[Spoiler] '우주 형제' 완결. 매거진 신작 '천선 전기'.](https://img.zoomtrend.com/2026/06/10/1781142015-ECBD98ED8AB8EBA1A4EB9FACEBA5BCEB93A0EC9E90.jpg)