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45 posts0906 문정 아이짐 운동일기
회복 조깅 발의 피로도가 높았던 토요일 ~ 예전에는 피했던 흙길을.. 일부로 찾아서 조깅했던 하루였습니다. 속도에 집착해서 흙길을 피했었는데.. 지금 생각하면 참.. 무지했습니다. 조깅 = 흙길 참고! 1시 김 00 회원님 인터벌 트레이닝 1주일 늦은 김 00님의 인터벌 트레이닝 내용입니다. 다 중복되니 딱히 설명은 패스~ 금요일 클래스와 그날이 겹쳐 이래저래 날짜가 밀렸습니다. 푸시업과 잭나이프 싯업은 나중에 renegade row & 푸시업으로 바뀌게 됩니다. 푸시 + 복부가 바뀐다고 생각하면 쉽겠죠? 2번은 하체를 이용한 심장 3번은 상체를 이용한 심장 자극입니다. 스키 에르그도 제법 좋아진 김 00 회원님 8초마다 진행했던 점.......
0825 재도전? 마포 아이짐 운동일기
일요일은 쉽지 않았던 인터벌 프로그램을 했더니.. 월요일이지만 다리의 후유증이 남았습니다. 이런날은 무동력으로 살살 5-6km 만.. 월요일은 요즘 회복 조깅만 하는것 같습니다. 러닝을 배우면서 규칙적인 스케줄을 소화하니 작년에 기분에 따라서 아무렇게나 했었던 훈련이 얼마나 비효율적인지 느끼기도 합니다. 회원님들에게 늘 얘기하지만 기초가 얼마나 중요하고 꾸준함과 환경 정리가 결과를 만든다는것을 다시금 느낍니다. 12시 돌신 정말 큰마음 먹고 다시 도전을 했던 쉬운 인터벌 2번째 .. 결과적으로는 아쉬움이 또 남았던.. 심지어 쉬는 시간도 더 주고 경험도 있기에 기대를 했는데.. 금연 중이라 심폐 기능도 많이 회복했을 텐데.......
0723 마포역pt igym 운동일기
매달 장식 & 10km 조깅 공간을 차지하지만 그만한 벽이 널찍한 마포에 매달 장식을 위한 벌집? 형 모양 만들기~ 뭘로 할까? 고민하다가 일단은 한반도 비스름하게 잡아보는 중~ 문제는 매달이 몇 개 없다는 것 ^^ (조깅) 요즘은 폭염입니다. 실외 조깅을 강추하지만 이런 날에는 절대 무리하지 않는 게 상책~ 밤 12시에 나가도 매우 더운 날~ 2~4시 박 코치님 딥식스부터 편측 고관절 힙 브리지까지 고관절 위주의 운동으로 진행. 마무리는 햄스트링 및 래터럴 라인 그라스톤 케어 4시 원석이 1) 원암 삼두 + 싯업 & 헤일로 - 근력 및 유연성 증가에 집중하는 시기. - 삼두근 절댓값이 좀 낮다는 아쉬움이 있어 운동 마치고 추가로 개인.......
0722 문정역 pt 아이짐 운동일기
자정 러닝 김포에서 체육관 운영하는 지민 님과 번개?로 호공돌기~ 연령 때도 이제 30의 파릇파릇 부럽기만 한 나이 때 ~ 이런저런 트레이닝 얘기하며 6분 페이스로 조깅 완료. 12시 민 00 회원님 1) 페이스 풀 + 푸시업 - 백 근육 운동이 절실하게 필요하기에 승모근 운동으로 선택. - 흉추 신전과 운동으로 푸시업 적용. 2) 리버스 노르딕 + 중둔근 체조 - 장요근과 쿼드의 신장성 수축으로 진행. - 중둔근의 버티는 지구력 운동. (등척성 개념) 1시 현주 샘 1) CB cast (cross) + 리버스 플라이 - 오버헤드 동작의 트랙션과 몸통을 고정한 상태의 후면 삼각근 & 중승모 운동. 2) 점프 풀업 + renegade row - 최대 범위에서 조금 줄인 가동.......
