퍼스널트레이닝 IGYM
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뛰어가면 더 맛있는 목멱산방
금요일 저녁시간! 러닝도해야하고 밥도 먹고싶고~ 함샘과 저는 마포부터 남산까지 러닝. 생각보다 가까운 남산 북측 순환로 거리 5.3km 정도가 나옵니다. 서울로 처음 달려보는 서울로 육교 서울역을 관통하고 남산 앞 까지 한 번에 가능! 오랜만에보는 서울역 모습도 새롭습니다. 비빔밥이 맛있는 목멱산방 벌레가 좀 많은 단점? 음식이 깔끔하고 맛도 깔끔! 먹었으니 다시 복귀 러닝 목멱산방부터 마포 아이짐까지 5.27 6:50초 페이스로 천천히가도 36분^^ 할만하겠죠^^?
1024 문정동pt 여자 상체운동 루틴
1시 여자 상체운동 루틴 현주샘 레슨 1) 스킵 운동과 발 다리 리듬을 위해 진행 2) 허리 고관절의 반응과 조절을 위한 겟업 3) 풀업을 위한 기초운동으로 액티브행 변형 (월타워) 4) 랫풀다운에서 숄더팩 상태로 당기기 반복 특이사항 (겟업 좌우에서 허리 고관절 상체 받침의 불균형) 오늘의 조깅/ 러닝 jtbc 마라톤이 얼마 남지 않았기에 가벼운 조깅과 리듬을 위한 70% 정도 러닝 반복 오랜만에 가을 가을 한 날씨가 달리면서도 좋았습니다. 밀리의 서재 손웅정? 책 내용도 흥미로웠던. 3시 민서샘 1) 윈드밀 왼 다리 체중이동과 척추 신전의 차이가 커서 가동 범위를 줄여서 반복. 2) 레그 컬, 케틀벨 프론트 스쿼트 후면 다리 근육과 허리, .......
1023 용강동pt 운동 기록
2시 김요가 1) 싱글 레그 데드리프트 (전진 체중이동) 2) 사이드 플랭크 (레그레이즈 포함) 3) 프론트 프록 (원 레그) 4) 워킹 런지 (10kg ) 5) 데드리프트 (38kg) 6) 턱 점프 좌우 출력/ 리듬 보강으로 편측운동부터 시작. 힙 활성 이후 워킹런지 & 컨벤셔널 데드리프트 데드리프트에서 반력을 이용한 상체 세우기가 80% 이상 잘 성공. 턱 점프는 발이 뒤로 가는 최악에서 무릎이 앞으로 올라가는 초심 수준으로 올라옴. 4시 여의도 조깅 리커버리 목적으로 가볍게 조깅 몸이 무거운지 상당히 심박이 불안함을 보여줍니다. 8시 이00 회원님 하루 건너서 프로그램은 다시 꼬인 상태고 그냥 순서상 상체 근력운동을 진행. 1) 사이드 래터럴 레.......
1022 현주 샘의 몸만들기?
2-3년? 정도 되었나요? 오랜만에 현주샘 레슨을 다시 시작했습니다. 권 감독님께 레슨을 받으면서도 선천적인 발 문제로 고생했었던 현주샘입니다. (부주상골, 무지외반, 평발 >.<) 이번 목적은 근육증가라고 했지만 베이스로 발목 탄성을 사용하는 스킵부터 마스터하기로 했습니다. 코어의 개입이 많은 하체 / 상체를 2분할로 나누고 점차적으로 세분화하려고 계획 중입니다. 기본적인 운동능력이 좋기 때문에 하면서 막히는 부분은 없었고 좌우 편차가 예전보다 커진 부분도 있지만 별 탈 없이 진행이 되겠죠 ~? 부주상골 골절도 극복했었으니 ^^ 5시 주니 화요일 주니는 공부 스케줄이 바빠서 유산소도 어렵고 운동만 빠르게 해야 하는.......
허리 고관절 스트레칭 & 1021 운동 기록
허리 고관절 스트레칭 눈 떠서 필수로 해보세요~ 여러 번 올렸지만 따로 키워드를 잡지 않았더니 막상 검색하면 찾아지지 않았던 허리 고관절 스트레칭입니다. 개인적으로는 눈떠서 바로 침대에서 하는 스트레칭으로 사용하고 있습니다. 몇 가지를 더 변형해서 사용하지만 프리메드에서 배웠었던 예전 동작을 그대로 올려봅니다. 러닝이나 기타 다른 신체활동 좋지 않은 습관을 가지고 있다면 이런 고관절 허리 스트레칭은 필수입니다. 2시 김요가 뭐가 그리 급한지 박자가 맞지 않았던 킵스윙입니다. 마라톤에서도 초반 오버 페이스를 조심하라고 하는데.. 김요가님에게는 초반 10분이 오버페이스 금지입니다 ^^: 처음에는 특히 빠르다는.. 말 끝.......
