장지동PT
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0206 장지동pt igym 40대 여성분들의 체지방률은?
평균 나이는 40이 넘지만 평균 체지방률은 20% 가 안되는 문정점의 회원님들입니다. 더 신기한 건 연령 때가 높을수록 체지방률이 낮다는^^? *유일하게 체지방을 높이는 민서샘도 있다는 사실 ㅋㅋ 1시 현주샘 1) clubbell mill + 킵 투 레버 2) 바벨 벤치 프레스 + 원암 덤벨 로우 3) 딥스 + 암풀다운 & 크런치 (케이블) 밀을 돌리다 머리에 부딪히는 사고로 리듬이 좀 끊겼지만 (눈물 찔끔) 끝까지 잘 했던 현주 샘입니다. 딥스를 할 때 고민을 좀 했었는데 어시스트 머신이 있지만 자유도가 떨어지는 단점이 있고 프리 웨이트는 버겁기 때문에 밴드를 통해서 진행해 봤습니다. 밴드는 무게는 줄여주지만 흔들림은 스스로 조절해야 하기 때.......
장지동 pt 운동 기록 1107
1시 현주샘 1) 원레그 밸런스 (블레이즈 팟) & 플랭크 2) 프론트 레버 변형의 힙 브리지 3) 푸시업 숄더탭 & 암풀다운 1H (레블 프로) 4) 스킵 5) 킵스윙 & 풀업 6) 밀러티리 프레스 & 1H 오버헤드 7) 암풀다운 (오버헤드) 기본적인 발& 스피드 훈련으로 스킵 운동 복습 (리듬과 속도가 조금 상승) 견갑골 코어 개입을 위한 운동들로 마무리. 대부분이 그렇듯 좌우 출력 차이를 좁히기 위해 편측 개념을 사용해서 운동했습니다. 3시 민서샘 1) 암풀다운 (오버헤드) 2) 레블프로 암풀다운 원핸드 싱글 3) 힙 브리지 4) 견갑골 체조 5) 상체 후면 운동 & 코어 베이스 축으로 사용 팔굽 & 팔의 개입을 최소화하는 등 운.......
1031 장지동 pt igym
너무나 빨리 지나가버린 일요일 ~ 벌써 월요일 아침입니다. 오늘은 푹 자려고 애썼는데.. 눈뜨니 새벽 5시 30분 .. 며칠 습관 들였다고 몸이 기억을 해버리네요 ㅎㅎ 1시 현주샘 딥스를 메인 운동으로 설정하고 어깨 유연성이 높은 현주 샘이기에 그에 맞는 자유도 운동 위주로 진행했습니다. 1) 밴드를 이용한 견갑골 전면 후면 부위 체조 2) 암워킹, 러시안 트위스트, 리스트 푸시업 3) 링 딥스 & 할로우 자세 링 오르기 팔 혹은 어깨 힘은 좋은데 연결 과정에서 어려움을 느끼는 분들이 많으실 겁니다. 가장 뻔한 게 풀업되고 딥스 되는데 머슬업이 안되는 경우가 많죠? 견갑골에서의 연결도 중요하지만 몸통 하체 관여가 상당히 크다는 것.......
0627 장지동pt igym 운동 일지
13년 전 민서샘과 지금 2시 민서샘 운동 일지 우연히 네이버 마이 박스에서 찾은 귀한 영상~ 역시 습관은 비슷했지만 ^^: 지금 보다 영~ 한 민서샘 모습입니다. 오랜만에 그때의 사이드 런지를 해보면서 하체 운동을 시작~ 비슷한 피드백이 이어졌지만 그러니 습관이라고 하겠죠 ^^? 솔직히 자세는 지금이 더 좋습니다. ^^ 민서샘의 러닝~ 부상이 많았던 만큼 트라우마도 불편감도 많을 텐데 요즘 러닝 열심!! 4K Run 완료!! 늘 응원 중이니 파이팅요!! 8.15 버추얼런? 3시 유00님 운동 일지 중량 운동은 아직 70% 정도의 근력으로 하지만 난도 있는 퍼포먼스를 보여줬던 유 00님의 목요일입니다. 페러럴바 니업부터 포워드 런지 ~ 킵스윙까지.. .......
