문정역IGYM
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1223 문정점 하체 코어 인터벌트레이닝 적용
미뤘던 치과 치료 요즘 화요일 잠실까지 택시로 이동해서 미루고 미뤘던 치과 치료를 받고 있습니다. 발치는 1개였는데.. 얼마 전 크랙이 생겨서 멀쩡한 치아까지 발치를 ;; 항생제 먹고 쉬는 게 가장 이상적이겠지만 현실은 조깅을 하고 있는 나~ 무슨 일이 있을 때마다 멈추면 할 수 있는 게 없기에~ 오늘 하체 서킷(인터벌)은 중복되기에 사진만 간단히~ 12시 민 00 회원님 허리 둔근 활성화 운동. 1시 현주 샘 하체 코어 인터벌 트레이닝 스텝 업 + 짐볼 플랭크 케틀벨 원핸드 스윙 + 러시안 트위스트 스레드 푸시 + 플랭크 잭 스쿼트 브로드 점프 + 잭나이프 싯업 파머스 워킹 + 박스 백 익스텐션 7시 장여사 3번 4번이 킥 마포에 이어 문정.......
1209 문정역 igym 운동일기
12시 민 00 회원님 1) 전신 스트레칭 (어깨에 무의식적으로 힘이 들어감) 2) 크롤 자세에서 언더 스위치 & 숄더 탭 응용 2) 네발 자세에서 코어 운동 베이스를 시작으로 크랩 리치 연결 - 죄우 회전 감각은 상당히 좋음 3) 스텝 업 - 스탠딩 상태에서의 리듬 운동 *전반적인 코어 운동과 복압이 걸리는 동작으로 시작 마무리는 리듬 운동. 1시 현주 샘 1) 싱글 레그 데드 + 굴곡근 홀드 + 짐볼 아치 / 할로우 - 제어 가능한 가동 범위 확장 2) 러시안 트위스트 + 사이드 플랭크 변형 - 체중 대비 고중량 16kg으로 코어 운동 및 플랭크 상태에서의 중둔근 사용으로 버티는 중둔근 함께 운동. 3) 박스 런지 - 높이가 7~10센티 높았지만 나름 괜.......
1113 문정역 아이짐 운동일기
1시 현주 샘 1) spu + 시저킥 + 잭나이프 싯업 - 약점인 발목과 고관절 운동 (컴파운드 세트로 진행) 2) 한 발 뛰기 + 도시 플랙션 - 반력 운동으로 추가 3) 플롯 런지 - 같은 맥락으로 지면 반력이 필요한 편측 운동 2시 김요가 1) 러시안 트위스트 + 플롯 런지 - 손바닥 이슈로 상체 근력 운동을 할 수 없음에 하체 부분 보강 *쿼드 개입이 많고 고관절 신전 반응이 떨어짐 2) 도시플랙션 + 피스톨 스쿼트 (박스 어시스트) - 김요가샘 스스로도 알겠지만 정말 정말 부족함.. 3) 행잉 시저킥 + 파워 레그프레스 싱글 - 높이는 나오지 않지만 굴곡근 지구력은 상당히 좋음 - 신전근은 없음에 가깝.. >.< 4) 토투바 (링에서 일단 쉽게) + 파.......
1104 문정역 igym 운동일기
jtbc 마라톤이 끝나고 2일이 지난 화요일 얘기입니다. 다행히 다리 대미지가 거의 없어서 조깅을 하고 있는데 현주 샘과 김 00님은 아직은 피로감이 꽤 있었던 하루였을 겁니다. 마라톤이 건강에 좋다고 할 수는 없지만 멘탈적으로 사람을 한 번 성숙시켜주고 결과만큼 과정에서 배우는 것이 많기에 추천하기도 합니다. JTBC 마라톤 얘기는 따로 올리겠지만 ~ 첫 풀 완료한 현주 샘 이 00님 완주를 축하! 그리고 오버 페이스로 기록은 아쉽지만 2번째 완주 김 00 님도 축하 ^^ 1시 현주 샘 1) 암바 프레스 + 탑 홀드 2초씩 버티기 - 마라톤 피로감으로 어퍼 코어가 꽤 불안한 상태 2) 풀오버 & OH 프레스 + 머신 딥스 (어시스트 30) 3) 푸시.......
