페이스 조절
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겨울 실내러닝 무동력 트레드밀을 이용한 300m 인터벌
300m 68-70초 휴식 30초 20세트 속도는 보정이 제대로 되지 않아 빠르게 잡힌듯 하다. 아마도 무동력 기준 16-17 때로는 15-16도 있었기에 340 페이스 였을거라 생각. 고수들은 30세트를 한다는데 .. 가능한가? 싶을 정도의 빡셈.. 겨울철에는 추위와 주로 상황이 별로이기 때문에 실내에서 인터벌을 할 수 있도록 준비중이고 여러가지를 테스트중이다. 역치 부근에서 버티는 힘이 떨어지고 지속 능력 향상도 필요하기에 휴식을 줄이고 세트수를 늘리는 전략으로 이용. 대략 10k 페이스 보다 조금 빠르게 달리고 휴식을 줄여주면 무난할 듯~ 실내 러닝이기에 속도 보정이 정확치 않아 빠르게 잡힌 페이스. 시속 16이 3분45초 페이스니 340정도면.......
1206 카카오 롱런 & 운동일기
카카오 롱런 신동준 님의 첫 10k 대회로 카카오 롱런 도전이 있었던 토요일입니다. HRV 그래프를 보듯 최근 컨디션이 엉망이었지만 훈련이라 생각하고 열심히 달렸던 10k 기록은 별로지만 ^^; 희한하게 하프 구간 기록보다 10k 기록이 계속 나쁜 건 왜일까요? 딱히 오버 페이스도 아니었지만 4:13초 페이스라니.. (물론 얼음이 많았던 주로였지만.. 남들도 많았으니 ) 출발 때 2분간 병목, 턴 구간에서 미끄럼 위험으로 두 번 정도 멈추고 뛰었지만 그래도 넘 느렸던 10k ㅡㅡ; 지속주 훈련이라 생각하고 위로를.. 이 00 님도 48분 때 기록 성공! 신동준 님도 59분으로 목표 성공 현주 샘은 55분으로 양호 (엄청 두껍게 입고 달림 ㅋㅋ) 수면도 너.......
200m 인터벌 30세트
일요일 3분 때 페이스에 적응하는 200m 인터벌 생각해 보면 조금은 쉬웠던? 일요일 클래스 시간이었다. 아마도 휴식시간이 80초라는 충분한 시간이기 때문이기도 했고 날씨가 꽤나 떨어졌던 (여름 대비) 훈련이 아니었나 싶은… 그리고 끌어주셨던 인천 베가베리 코치님의 칼 페이스 덕분에 달리는 데만 집중할 수 있었던 시간.. 트랙에서 운동을 해보지 않았더라면 느끼지 못했을 거라 생각. 내가 지금 어느 정도 속도에서 어떤 느낌인지 어떤 리듬인지 느끼려면 트랙 운동은 필수라 생각이 든다~ (지금은) 가끔은 이렇게 찍는 사진이 귀찮을 때도 있지만 다시 이렇게 꺼내보면 미소를 짓게 만드는 ^^ 200m 인터벌 30세트 평균 340 정도의 페이.......
0326 운동일기 & 빌드업 러닝
10k 러닝 조깅부터 LT 페이스까지 식사 시간을 빼면 1시간 빼기도 버거울 때가 있는 요즘 월 수 금입니다 거리는 최소 10km는 가야겠고~ 역치 값도 노출해야 하고 ~ 워밍업 쿨 다운까지 이것저것 고민일 때 부담 없이 적용할 수 있는 10km 러닝 방법 2km 조깅 4~5km 역치 페이스 2~3km 쿨 다운 러닝 수업 시간 때문에 마지막에 더 떨구지는 못했지만 쿨 다운까지 생각해서 달렸던 러닝 랩 타임입니다. 9km 10km 가 520 540까지 떨어졌다면 아름다운 모습이었겠지만.. 이미 4시 수업이 늦었기에 어쩔 수 없었던 >.
