에어스쿼트
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0605 문정역 igym 운동일기
100m 인터벌 20개 스케줄표에 주어진 100미터 인터벌 내용입니다. 아주 힘들다 보다는 메인 인터벌 일요일을 위한 리듬 익히기 정도로 생각. 거리가 조금 정확하지 않았지만 원석이와 20개 완료. 1시 현주 샘 1) 피스톨 스쿼트 + 파워레그 프레스 편측과 양측 운동으로 조합. 골반 안정성 개입을 높이기 위한 중량과 싱글 레그 형태. 2) 백 스쿼트 + 스레드 푸시 (오버헤드) - 통합운동 개념으로 백 스쿼트를 적용하고 척추 신전과 발목 근력을 위한 스레드 적용. *유연성에 비해 통제 가능한 가동 범위가 적음 2시 염00 회원님 1) 에어스쿼트 + 사이드 런지 2) 푸시업 잭 + 덤벨 겟업 동적 워밍업으로 4개의 운동 여기서 겟업은 어깨 안정성의 의.......
10월28일 숨쉬기 & 지르기 문정역pt igym
조금은 특별한 토요일이었습니다. 나름 노리던 하루? 민서 샘에게는 인터벌 대신 릴랙스를 숨쉬기를 연습. 서연 샘에게는 견갑골에 이어 승모근 사각근 스트레칭과 케어 관련 실습 (트레이닝용) 원 00님에게는 소리 지르기와 #굴곡근운동 복강내압을 갖고 일어나는 프론트스쿼트 한 번의 레슨이 큰 변화를 줄 거라 생각은 안 하지만 차이를 느낀다면 계기를 만들 수 있을 거라 믿기도 했었던~ (아 26일 원00님꺼 빠진 거 넣어야 하는데 ~글을 미리 써두고 복붙 하다가 통으로 날려먹은..) 2시 민서샘 숨차게 할 것이냐 숨 쉬게 할 것이냐 결론적으로는 반강제적으로 숨을 쉬게 하는 고민입니다. 유산소성 운동을 즐기지 않는 민서샘이기 때문에 일.......
![[굿즈] 웹툰 『악역의 엔딩은 죽음뿐』 트럼프 카드 : 아는 장면이라도 플레잉 카드로 수집하는 이 맛](https://img.zoomtrend.com/2026/06/05/1780650880-SE-1c22cf84-12af-4fb2-95c5-c6354bd47dfd.jpg)
