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0225 마포역 아이짐 운동일기 & 수요 러닝
어쩌다 보니 수요일이 함께 달리는 #수요러닝 시간으로 지정된 느낌? 희원이와 신동준 님의 뉴발 레이스가 코앞으로 다가오고 장거리를 혼자 하기 싫은 현주 샘도 합류하고~ 벙으로 모였지만 각자 페이스와 훈련량을 채우려고 #국회의사당트랙 으로 출발 편의점 찾느라 갈 때 6킬로 훈련으로 11킬로 돌아오는 길 3.8킬로 합이 20k 가 되었던 >.
0106 전신-파워-코어 서킷트레이닝
전신 - 파워 - 코어 서킷트레이닝 금요일 #서킷트레이닝 내용 운동 1 휴식 2 비율로 전신운동 - 파워 - 코어로 흐름이 끊기지 않도록 구성. 12시 돌신 - 상체 근력 서킷트레이닝 1) 회복 & 컨디션 : 겨울 남자 2) 부기능 & 제한 요소 : 없음 3) 퍼포먼스 & 움직임 : 머슬 스내치 상승 시 트랜지션이 조금 부족했으나 전반적으로 양호 4) 다음 포커스 : 등 근육 운동을 메인으로 진행. #이젠말라보임 #식단바꿔주기 1시 - 고관절 신전 & 하체 근력운동 1) 회복 & 컨디션 : 양호 2) 부기능 & 제한 요소 : 전면부 긴장도로 고관절 신전이 제한 3) 퍼포먼스 & 움직임 : 고관절 신전과 회전으로 ROM 증가 & 둔근, 쿼.......
1112 운동일기 어쩌다 두 번 마포옥;;
김치를 좋아하는 장여사와 마포옥 80언더 축하를 위한 식사로 신동준 님과 마포옥 같은 메뉴 같은 자리.. ㅋㅋ 어쩌다 마포옥 마니아가 되어버린 나 맛있는 건 사실이니 1시 돌신 1) 암바 - 불안한 구조를 만들어 강제로 어깨 주변부가 사용되도록 하는 동작 (처음이라 자세는 어설프지만 나쁘지 않았던) 1-1) 암바 프레스 - 팔의 외회전을 유도하고 발달 시킬 수 있는 운동 (팔꿈치가 벌어지고 손목이 꺾이는 보상이 있었지만 이 역시 생각보다 양호) 발전 가능성이 있다는 얘기입니다. 2) 푸시업 - 많은 연습과 노력이 필요 2-2) 덤벨 컬 - 처음 도전한 12kg 그래도 자력 2개 정도는 가능.. (왼 팔 기준) 3시 마포옥 신동준 님과 식사 80kg 언.......
1110 마포pt igym 운동일기
1949 오픈 마포옥 1949년에 문을 연 #마포옥 예전엔 그냥 오래된 밥집 정도로 생각했는데 수십년 동안 같은 맛을 지켜온 걸 보면 그게 바로 장신정신이 아닐까 생각이 든다. 처음 가격을 보고 비싸다는 사람도 있지만 글쎄? 김치 가격만 (파김치, 신 김치) 만원 이상의 값을 하지 않을까? 긴 시간 무언가를 유지하고 이끌어간다는 게 생각보다 쉽지 않음을 알기에 ~ 문득 생각이.. 12시 돌신 1) cb cast + 원 암 로우 - 한 손씩 하다가 교차로 하는 캐스트로 변경. - 원 암 로우는 중량 증가. *표정은 25kg 정도 드는 모습 ㅋ 2) 점프 머슬업 - 견갑골 주변이 불안한 구조를 갖은 신동님이기에 풀 과 푸시가 연동되는 동작 진행. 3) 밴드 풀업 - .......
