빌터벌
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0106 전신-파워-코어 서킷트레이닝
전신 - 파워 - 코어 서킷트레이닝 금요일 #서킷트레이닝 내용 운동 1 휴식 2 비율로 전신운동 - 파워 - 코어로 흐름이 끊기지 않도록 구성. 12시 돌신 - 상체 근력 서킷트레이닝 1) 회복 & 컨디션 : 겨울 남자 2) 부기능 & 제한 요소 : 없음 3) 퍼포먼스 & 움직임 : 머슬 스내치 상승 시 트랜지션이 조금 부족했으나 전반적으로 양호 4) 다음 포커스 : 등 근육 운동을 메인으로 진행. #이젠말라보임 #식단바꿔주기 1시 - 고관절 신전 & 하체 근력운동 1) 회복 & 컨디션 : 양호 2) 부기능 & 제한 요소 : 전면부 긴장도로 고관절 신전이 제한 3) 퍼포먼스 & 움직임 : 고관절 신전과 회전으로 ROM 증가 & 둔근, 쿼.......
겨울 실내러닝 무동력 트레드밀을 이용한 300m 인터벌
300m 68-70초 휴식 30초 20세트 속도는 보정이 제대로 되지 않아 빠르게 잡힌듯 하다. 아마도 무동력 기준 16-17 때로는 15-16도 있었기에 340 페이스 였을거라 생각. 고수들은 30세트를 한다는데 .. 가능한가? 싶을 정도의 빡셈.. 겨울철에는 추위와 주로 상황이 별로이기 때문에 실내에서 인터벌을 할 수 있도록 준비중이고 여러가지를 테스트중이다. 역치 부근에서 버티는 힘이 떨어지고 지속 능력 향상도 필요하기에 휴식을 줄이고 세트수를 늘리는 전략으로 이용. 대략 10k 페이스 보다 조금 빠르게 달리고 휴식을 줄여주면 무난할 듯~ 실내 러닝이기에 속도 보정이 정확치 않아 빠르게 잡힌 페이스. 시속 16이 3분45초 페이스니 340정도면.......
1127 무동력으로 빌터벌 테스트
사진으로 남기지를 못했는데;; 마포에서 러닝으로 문정까지 신동준님의 도전. 본인은 중간에 걷기도 있고 아쉬움이 많다지만.. 대단한겁니다. 시작한지 얼마 안되었고 운동이 직업도 아닌데.. 하루 종일 너무 바빴지만 돌이켜 생각해보니 뭐가 꽤 많았던 하루! *빌터벌 여파인가 ㅡㅡ; 12시 민 00 회원님 화요일 정적 코어 운동이었기에 목요일은 기초체력 운동으로 진행했습니다. 타이트하게 초를 넣지는 않았지만 약간은 힘들다 정도의 강도. 1) 스텝 업 1분 2) 케틀벨 스윙 3) 로프 트레이너 4) 푸시 프레스 5) 리버스 탠덤 게이트 + 짐볼 코어 운동 운동 능력치가 나쁘지 않은데 평소 운동이 너무 적은 것이 아쉬운 회원님. 1시 현주 샘 1) 스.......
