퍼스널트레이닝 IGYM
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0920 마포역피티 아이짐
날이 갑자기 추워졌습니다. 이런 횐절기에는 아시죠? “감기” 체온이 떨어지지 않도록 옷부터 잘 준비해야 합니다. 3시 1) 척추/고관절 스트레칭 2) 박스를 이용한 브리지 동작 (싱글) 3) 레그 컬 신장성 수축 이용 4) 바디웨이트 스쿼트 오랜만에 중량 운동 잘 하고 돌아가심^^ 5시 방00 회원님 1) 스텝 운동 앞/뒤 체중 이동을 이용한 리듬운동. 처음만 버벅거릴 뿐 리듬에 빠르게 적응했던 방00님 입니다. 2) 버피 90cm 점프 메인 운동이 아니었지만 방00님에게 가장 힘들었던 운동일 겁니다. 전면부에 압이 걸리는 동작을 힘들어하기 때문에 버피 테스트 & 점프는 고난 선물세트 ^^; 느리지만 50개를 달성. (다리 근육통이 줄어들면 더.......
0919 평범했던? 오운완 ^^
IOS, 애플워치 업데이트 nrc 실내 러닝 보정? 늘 실내 러닝을 하면 시속 10km 전후로 거리의 오차가 커졌습니다. 보통 5km를 시속 10km 정도로 달리면 애플워치에서 200~300M 가 적게 기록되었는데.. 이번 업데이트 이후 변화인지 오히려 조금 더 기록되는 신기함. (nrc 업데이트 일수도 ~ 여하튼 바뀐 건 사실 ^^) 기존에는 속도를 올리면 오차 거리는 더 커지는 상태였습니다. 팔 치기가 바뀐 것은 크게 없는데 거리는 분명 전보다 보정된 .. nrc를 조금 늦게 멈춰서 차이가 좀 있지만 대략 100m 이내로 좁혀진 결과값을 얻었습니다. 사실 신경 쓰지 말고 그냥 후 보정해서 기록하면 됩니다 ^^; ps. 실내 러닝 열심히 하고 페이스가 다르게 나.......
9월 16/17/18 추석 연휴 운동 기록
연휴의 수업은 하나로 몰아서 올려봅니다. 나름의 3일 동안 특별 관리자들과 조깅/러닝도 함께하고 폭식 혹은 운동 페이스가 떨어지지 않도록 관리하는 시간으로 보냈습니다. 월 손00 회원님 1) 킵 스윙 2) 스내치 밸런스 좋아진 킵스윙에 비해 스내치 밸런스는 오히려 감을 좀 잃었던 모습이었습니다. 무릎을 먼저 앞으로 보내면서 전체적인 균형이 깨지고 상체 각도가 만들어지지 않았던 월요일 ~ 3) 해머컬 4) 아놀드 프레스 15kg으로 진행한 이두와 어깨. 버거울 거라 생각해서 개수를 낮추고 세트 수로 총 볼륨을 맞췄던 레슨이었습니다. 마지막에 될까 말까 하던 15kg이 이제는 당연해지는 모습~ 그런데 개인사로 연속 쉬게 되어 .. 페이스.......
0914 하이록스 PFT 체험~
연휴의 시작 토요일~ 그럼에도 문정 아이짐에서는 체력훈련으로 PFT 체험을 해봤습니다. 피지컬 피트니스 테스트의 약자. PFT 하이록스 대회의 맛보기로 경험하기 좋다고 합니다. 첫 시작은 아이짐 약골의 대명사 김약골? 님의 시작으로 스타트! 3시 김요가 왜 머릿속에는 40분으로 기억되었는지 모르겠는데 김요가님의 기록은 34분입니다. 1. 무동력 트레드밀 1km 2. 버피 테스트 50회 (90cm 점프) 3. 런지 100회 4. 로잉 1km 5. 푸시업 30회 (1회마다 손을 바닥에서 들어 올림) 6. 월볼 스쿼트 100회 마포 이 00 님처럼.. 반반 나눠서 2라운드로 할까 했지만.. 지구력만큼은 꿀리지 않는 김요가님이기에 그대로 밀고 갔습니다. 복부가 써지는 버.......
0913 용강동pt igym
추석 연휴는 잘 보내고 계시나요? 오랜만에 다 함께 모이면 좋은 점도 많지만 무언가 불편한 일도 있죠~ 가끔은 그냥 쉬고 싶기도 ^^; 잘 차려진 식탁의 한 끼를 먹고 부모님이 내어준 식혜도 먹고 ~ 그 와중에 과일이나 송편까지 먹지는 않으셨나요? 그냥 오늘 엄마가 제게 해줬던 흐름이 부모님 마음이고 현실인 것 같아서 ^^; 그나마 육식을 거의 먹지 않기에 잘 넘겼지만 ^^; 늘 강조하지만 입으로 먹는 모든 것이 몸 관리 자기 관리의 시작입니다. 오늘 먹은 음식이 내일 컨디션을 결정하겠죠? 3시 1) 허리/ 흉추 체조 2) renegade row 3) 편측 균형 운동 4시 손 00 회원님 조금은 가벼운 무게로 지구력 개념의 스윙 숄더 프레스를 진행했습.......
