퍼스널트레이닝 IGYM
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1002 마포 igym 운동 기록 & 32k 지속주
32k 지속주 jtbc 마라톤까지 약 1개월이 남았습니다. 첫 풀이라 긴장도 되고 목표는 4시간 안에 완주 서브4! 러닝을 오래 하지는 않았지만 노력하면 충분히 가능한 기록이 서브 4라고 생각해서 일단 목표는 이렇게^^ 그 서브 4를 위해 장거리 달리기를 조금씩 늘려갔고 이제는 32~37 정도를 일정한 페이스로 달리는 지속주 연습을 해봤습니다. 9월 11일 30k 2시간 57분보다는 확실히 좋아진 32k 2시간 48분 더 열심히 뛰기도 했지만 30k 가 처음이었던 9월 11일보다는 예상 가능한 거리라 심리적인 안정도 있었던 것 같습니다. 처음 trx 런지 100개 하면 근육통이 너무 심해도 두 번째 하면 조금 덜해지는 그런 느낌이라고 할까요 ^^? 대회 목표.......
10월 3일 국제 국민 마라톤 10k
늦잠.. 덜덜 눈을 뜨니 7시 헉! 후다닥 준비하고 아이짐으로 향했습니다. 함샘에게 부탁해서 배번을 티셔츠에 부착시키고 마포대교 인근에 주차 완료. 이미 조깅으로 출발한 팀원들을 발견하고 눈뜨자마자 전력 질주를 ㅡㅡ; (이러고 무릎 아파서 꽤나 고생했답니다. 전날의 후유증도 포함 ㅋㅋ) 7:44분까지 심박이 170이었던 것을 보면 당시 얼마나 버거웠는지 기록이 남아있네요 ^^: 너무 많은데? 생각한 것과 달리 사람이 너무 많아서 좀 의아했습니다. 신기하네.. 왜 이리 많지.. 이때만 해도 준비하고 8:30분 출발이라니 ~ 마음이 급해서 줄 서고 몸 풀고 바쁘기만 했습니다. 병목현상 마블 런도 비슷한 코스라 역시나 초반 병목현상은 당연.......
1001 문정역pt 운동 기록
오랜만에 러닝도 쉬고 스트레칭만 반복했던 10월의 시작입니다. 9월 생각보다 많이 달렸기도 하고 욕심은 부상이라는 국룰에 맞춰 ^^ 매일 쉬는 분들에게는 해당이 없지만 거의 매일 10km 이상 달렸기에 저는 휴식을 ~ 2시 장여사 휴일이기에 평소보다 빠른 시간에 시작했던 장여사 입니다. 영상은 빠른 음악으로 bgm을 사용하지만 제발 좀 차분하라는 의미로 ㅡㅡㅋ (느린 음악 사용) 지금까지 지켜본 입장에서 엄청난 거리를 달리는 건~매우 “박수” 쳐주고 대단하다고 인정. 문제는 폼이 좀 아쉽기에 장여사에게도 스킵 운동을 알려주고 매일매일 반복하기로 약속했습니다. (러닝 전 워밍업!) 월300이상을 뛰는 장여사의 부지런함이라면 아마.......
9월 러닝 결산 & 마포 igym 운동 기록
9월 러닝 결산 360km 딱히 의도하지는 않았지만 장거리 훈련이 포함되어서 좀 더 많이 달렸던 9월입니다. 속으로 ‘풀 마라톤 한 번은 해봐야지’ 마음을 먹어서 일까요? 이때는 제마 추가 접수 성공도 장담 못 할 때인데.. 이미 준비는 하고 있었던^^ 마지막 러닝을 손00님과 10k 고구마 런으로 완료~ 평소 혼자 6분 페이스 정도로 달리던 손00님인데.. 역시 조금 페메하면 530도 거뜬했습니다. 할 수 있으면서 너무 스스로 낮은 강도로만 러닝을 했던 ㅋㅋ 2시 김요가 크로스코어 &듀얼 풀리 이용 1) 양측이며 편측인 밀기와 당기기를 적용해 봤습니다. 좌우 출력 차이가 크기 때문에 똑같이 밀어내지 못하면 균형이 깨지는 크로스 코어는.......
0928 문정역 피티 igym 운동
토요일 러닝맨 어쩌다 보니 토요일마다 함께 달리는 크루가 되었습니다. 꾹이가 설득해서 꾹이 아빠도 참여하고 숨차니도 8분 페이스에서 7분 페이스로 속도 올리기 성공! 너무 좋아진 원석이는 이제 5분 페이스로도 4킬로 널럴~ 역시 젊음의 힘~ 지난 토요일만 해도 더웠는데 .. 이제는 나가려고 하면 너무 춥다고 생각이 드니 .. 날씨 참.. 그래도 함께 달리는 토요일 러닝맨은 계속해야겠죠^^? 2시 이00 회원님 이 00님의 팔운동 Day! 이두근도 해야하지만 지난시간에 중복된 부분이 있어서 삼두근에 집중하는 루틴을 정했습니다. 이날따라 목봉 돌리기 왜 이리 안되는지~ㅋ 약간은 우스운 상황 ㅋㅋ 손목 부담을 줄이는 그립 1) 라잉트라이셉.......
