퍼스널트레이닝 IGYM
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0907 문정역pt 운동 기록
부자의 러닝 토요일에 레슨이 없음에도 아들과 러닝을 위해 시간을 내주신 이 00님입니다. 저도 아버지와 5년 정도 운동을 했음에 조금은 알 것 같은 기분~! 함께 발을 맞추고 같은 곳을 달리면 묘한 교감이 된다는 것 ^^ 한 번 같이 달리는 시간이 있었으면 좋다 생각했는데 ~ 드디어 성공! 1시 이00 회원님 오늘 이00님 하체 운동은 평소 사용하지 않는 근육 위주로 진행을 했습니다. 1) 저항성 스트레칭 (루마니안 데드리프트 ) 2) 싱글 레그 데드리프트 (힙조인트 운동) 고관절과 햄스트링 유연성이 부족하기에 가벼운 중량을 이용한 저항성 스트레칭과 고관절 안정근 운동으로 진행. 파워 레그프레스는 구간 반복으로 햄스트링의 개입도를 높.......
0906 가슴에 피눈물이?
시작부터 꼬였던 하루 ㅡㅡ; 큰맘 먹고 트랙에서 장거리 훈련을 하려고 준비해서 출발했습니다. 물 3개 이온음료 3개 파워젤 3개 ~ (속으로는 3시간 정도 달려볼 생각으로..) 비도 오고 차도 막히고 겨우 도착했는데.. 공사 중.. 아.. Xx 욕이 나올 뻔했습니다. ㅜㅜ 어쩔 수 없이 마포에 주차하고 여의도 공원 돌기로 변경.. 나이키 알파3 테스트를 위한 하프 제 주법과는 맞지 않았지만 느린 속도여서 발목 부담도 없었고 발의 피로도도 괜찮았습니다. 문제는.. 이미 사진에서 보면 알겠지만.. 가슴에서 피눈물이.. 그곳이 쓸려서 피가 났던 것;; 헐… 어쩐지 마포대교 건너오는데 따릉이 타고 가는 분들이 입을 막고 놀라기에.. 내가 그렇게 힘.......
첫 하프마라톤 도전 스마일런페스티벌
2024 0901 어쩌다? 하프 마라톤을 준비했던 저와 igym 회원님들 그리고 함샘 현주샘.. 나름의 준비를 마치고 아침 7시 정도 하나둘 모였던 마포 igym 사람만큼 신발도 많이 모였던 ~ 모습입니다 ㅋㅋ 나이키 뉴발 등등 ~ 마포대교를 건너며 워밍업 가벼운 조깅으로 워밍업을 해야 하기에 마포대교를 조깅으로 건너가는 우리~ 이때만 해도 다들 쌩쌩했는데.. #스마일런 을 마치고 모습은 ㅋㅋㅋ 함샘이 1시간 56분 때로 가장 먼저 골인하고~ 58 때에 제가 골인~ 중간에 더위와 급수로 정말 빡셌던 레이스였습니다. 그럼에도 끝나고 나서 다시 해야겠다는 생각이 바로 들었던 것은 왜 그럴까요? 아마도 성취감과 과정의 여운이 남아서 그런 걸지도.......
0905 바벨 로우 쉽게 배우기
조깅으로 워밍업 시작 오늘은 장여사도 민서샘도 당기는 운동을 했기에 바벨 로우를 살짝 언급해 보도록 하겠습니다. 일단 충분한 워밍업이 필요합니다. 모든 운동에 준비운동이 중요하지만 생각보다 몸이 활성화되는 시간은 더 오래 걸린다는 것~ 특히 눈뜨고 얼마 안 되었다면 더 중요합니다. 대부분 잠깐 몸 풀고 바로 무게를 다루려 하지만~ 생각보다 퍼포먼스는 안 나오고 부상만 키우는 경향이 많습니다. 바보같이 땀을 많이 흘리는데 기구를 닦고 유산소 했던 목요일 모습 ~ ㅡㅡ; 요즘 화목은 실내 인터벌로 민서샘과 5km를 꼬박꼬박 채우는 듯~ 3시 민서샘 바벨 로우 영상을 잘 보면 알겠지만 랙으로 시작점을 지정한 모습입니다. 바벨.......
0904 김요가의 체력운동? 마포pt igym
하루 세 번? 사실은 LSD 훈련을 생각했던 수요일이었습니다. 1. 시계 배터리가 없었다;; 2. 파워젤도 없다. 3. 야외 러닝 안 하는 회원님들이 나갈 수 있던 날이다. 여러 이유로 이렇게 러닝 스케줄이 변경되었던 ~ 방00 이00 함샘 & 나 6.6km 조깅 경원이와 5.5km 조깅 쏘는 느리게 뛰기 2km 난 한 발 뛰기 & 스킵 2시 김요가 여름도 끝나니 본격적인 체력 UP 스케줄로 김약골로 불리는 김요가님을 트레이닝 했습니다. 부지런한 김요가님이기에 워밍업 때 질주로 호흡도 열어둔 상태~ (입장 할 때 의도하지는 않았다 하지만 숨을 헐떡 거리는 모습 ㅋㅋ) 숏피치를 이용한 사다리 운동과 버피테스트! 완성도를 높여가는 킵 스윙으로 셋업.......
