퍼스널트레이닝 IGYM
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0912 igym 문정 운동 기록
지금은 추석 연휴인데 잘 쉬고 잘 먹고 (필요한 영양소를 먹는 게 잘 먹는 거죠?) 있는지 모르겠습니다. 저는 꾹이 와 하이록스 PFT 인가 살살했는데도 햄스트링 근육통이 ;; 너무 스쿼트 계열이나 런지를 등한시 했더니 이런 참사가 ㅋㅋ (인터벌 러닝까지 겹치니 아주 죽을 맛 ㅜㅜ) 3시 민서샘 부끄러워 다 가리고 다니지만 슬쩍 보이는 민서샘의 복근 ~ 아직도 이런 몸을 유지하는건 대단합니다. 조금 빨리 도착해서 디나3를 테스트하려 했던 목요일이었지만 생각보다 엄청난 길 막힘이 있었던 날입니다. 아쉽게 2km 정도만 실내 조깅하고 수업 준비~! (전날 30km lsd를 했음에도 대미지는 생각보다 없었던 목요일입니다.) 1) 헤일로 & 리.......
첫 30km LSD 훈련
떨어진 자존감 스마일런 21km 하프에서 목표 기록은 성공했지만 운영면에서 너무나 아쉽고 힘들었습니다. 19km부터 급격하게 체력 저하 & 멘탈 붕괴 다시금 멘탈 정리하고 자신감을 올리기 위한 30km 도전~ 첫 30km 성공 처음 방00님과 8km를 함께 달렸기에 느린 페이스였습니다. 그래서 3시간에 뛰는 건 무리라고 생각했는데 오히려 약이 되었던 페이스 운영~ 2시간 57분 48초에 완료! 초반의 중요성 내 능력보다 1km당 5초만 당겨도 후반에 정신이 없다는 것을 알았습니다. 아무것도 아닐 거라 생각했는데 몸은 정직. 초반 1/3을 천천히 갔었던 것이 끝까지 힘을 내고 즐길수 있었던 러닝을 만들어줬던 30km LSD 훈련 심박도 페이스도 마지.......
0911 나이키 베이퍼 3 vs 푸마 디비에이트 나이트로3
나이키 베이퍼 플라이3 푸마 디비에이트 나이트로3 어릴 적에는 아무거나 신고 뛰면 끝이었는데.. 요즘 러닝 붐이 불고~ 좀 더 나은 장비 빨? 을 위한 아마추어들의 노력이 대단한 시기입니다. 사실 신발 가격이 적게는 15부터 크게는 40까지 큰돈이 들어가기 때문에 igym에서도 신발 정보를 명확히 알아야 하겠다는 생각도 들었습니다. 나이키 신발 외에는 딱히 신어보지 않다가 푸마 브랜드 신발을 경험하니 차이점이 커서 간단히 남겨두려 합니다. 조깅화, 안전화, 쿠션화, 레이싱화 일단 내 발이 어떻게 생겼는지 아시고 신발을 구매하시는 것이 중요합니다. 오늘 소개하는 2가지는 칼발용이고 발볼이 있다면 피하시는 것이 좋습니다. (푸마.......
0910 여자하체운동 하체근육운동
페달로를 이용한 발목 운동 발목 리듬 만들기 발목의 범위를 잘 쓰고 있나요?라고 물으면 어떤 답이 나올까요? 생각보다 별로 없습니다. 아마도 관심이 없을 겁니다. 데드 스쿼트 등의 지면 반력을 이용하더라도 발목 가동 범위는 중요합니다. 그리고 요즘 즐기는 러닝도 마찬가지겠죠? 걷기 또한 마찬가지~ 일정한 궤도를 교차하며 돌리는 페달로는 사용하지 않던 근육 자극을 줄 수 있습니다. 이 작은 시작이 여러분의 보행이나 러닝 리듬에도 긍정적인 효과를 가져옵니다. 생각보다 좋아지는 방법은 가까이 있습니다. 단지 게으른 거죠. 개인 러닝으로 1km 6분 페이스부터 4분 20초까지 빌드업하며 러닝 마지막 1km는 다시 쿨 다운으로 천천히.......
0909 마포역pt igym 트레이닝 노트
날파리와의 전쟁 16km 밀리의 서재 얼결에 두 탕이 되어버린 러닝~ 처음 5km는 컨디션 조절이나 할까 하다가 #밀리의서재 추천받아서 테스트겸 출발했습니다. 알고 보니 이미 요금제에 무료로 등록된 밀리의서재 ~ 좋아하는 한국사 들으며 뛰다 보니 나름의 효율성 up! 혹시 러닝이 지겹다면 오디오북! 강추 합니다. 그리고 함샘과의 16km ~ lsd 목적으로 나갔던 러닝인데.. 다 좋았지만 날파리가 너무너무 심해서.. 그다지 기분 좋게 달릴 수가 없었습니다. 역시 마포대교 여의도공원 코스가 최고인 건가 싶었던.. 머리 감는데 날파리가 계속 나와서 당황했던 하루 ㅠㅠ 2시 김요가 - 데드리프트를 위한 지면 반력 발 고관절 협응부터 시작해서.......
