근력 운동
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0219 문정동 아이짐 운동일기
아침 수업이 펑크 나면서 400인터벌을 하러 잠실 유수지로 갔던 목요일 .. 이날부터인가 실패를 경험한 것이.. 시간도 부족하기에 반만 하고 ~ 수업하러 가고.. 끝나고 다시 나머지를 채우고.. 뭔가 찜찜하고 몸 컨디션도 별로다 .. 했는데.. 대국마에 결국 >.< 1시 현주 샘 발목 + 리듬 컬 + 마운틴 클라이머 포고 점프 + 홉 점프 + 케어링 서포트 굴곡근 운동 (리듬과 탄성을 사용하는 동작들) 메인 파워 레그 프레스로 근력 운동 마무리. 5시 돌신 스케줄상 문정으로 변경한 신동준 님은 마포에 없는 어시스트 딥 & 케이블 저항을 이용해 가슴운동을 해봤습니다. 로프를 이용한 리버스 웨이브에서는 팔꿈치를 사용하는 습관을 고치.......
8천 보와 5분, 몸이 기억하는 최소한의 약속
새벽녘 광교 2층 PT 센터의 문을 열면, 어제와는 미묘하게 다른 오늘의 공기가 가장 먼저 반겨줍니다. 공간을 채우는 회원님들의 발소리와 숨소리, 그리고 문을 여는 속도만으로도 그날의 컨디션은 한 편의 그림처럼 가늠되곤 합니다. 처음 이곳을 찾으시는 분들께서 건네시는 수많은 질문은 결국 하나의 본질적인 문장으로 귀결됩니다. 그것은 바로 얼마나, 그리고 어느 정도의 노력을 기울여야 비로소 건강이라는 목적지에 닿을 수 있는지에 대한 물음입니다. 그동안 세계보건기구(WHO)를 비롯한 보건 당국은 일관된 언어를 반복해 왔습니다. 성인 기준 일주일에 중강도 유산소 운동 150분 이상, 그리고 주 2회 이상의 근력 운동을 병행하라는.......
0211 마포 igym 운동 일기
11시 임 00 회원님 데드에서 하체 반력보다는 팔과 상체의 힘으로 리프팅. 경험과 체득이 더 필요한 상황이고 반력은 파워 레그 프레스를 이용해 다시 복습이 필요할 것으로 예상. 다음 운동: 등 & 코어 운동 2시 돌신 견갑골 안정화와 범위 확장을 위한 셋업 운동 어깨 안정화를 통한 팔꿈치 고정 학습 코어 개입이 큰 바벨부터 해머컬로 마무리. 다음 운동 : PFT test 4시 유준 lee 편측 스윙과 데드 레프트로 고관절 메인 운동을 실행하고 발목 범위와 안정성 운동으로 스텝 교정. 다음 운동 : 가슴 & 팔 운동 8시 이 00 회원님 약점인 악력 운동을 셋업으로 시작 등/어깨 근력 운동 진행. 다음 운동 : 서킷 트레이닝 9시 서 00 회원.......
0206 마포역 igym 운동일기
11시 임 00 회원님 푸시에서 상당한 강점을 보이고 팔로 하는 운동에서 근력 상태가 좋음. 다만 몸통이 개입하는 동작에서 팔 근육 우세로 동작 리듬이 깨짐 다음 운동: 서킷 트레이닝 12시 돌신 - 서킷 트레이닝 안정적으로 4라운드 완료. 스키 에르그에서 페이스 유지 능력이 상승 머슬 스내치 로우 프레스 전환 좋아짐 버피에서 리듬은 끊어지고 탄성 부족 다음 운동 : 가슴 운동에서 중량 올리기 1시 상체 근력운동과 어퍼 코어 운동 진행. 파워 레그 프레스는 무게 없이 지구력 운동으로 진행. 다음 운동: 후면 사슬 하체 운동. 2시 견갑골 하강이 포함된 상체 근력 운동 진행. 삼두근 운동 및 랫 풀 다운에서 견갑골 컨트롤 능력 상승. 킵.......
